Marichyasana b, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Marichyasana b

janu sirsasana

En este artículo continuaré mi serie sobre la evaluación crítica de algunas señales de alineación de yoga comunes. Vamos a echar un vistazo a las intenciones de trabajar cuatro posturas de marichyasana: marichyasana A, B, C y D, a veces también referidas como marichyasana 1, 2, 3 y 4. Específicamente exploraremos si tiene o no sentido tratar de mantener los huesos de la sentada hacia abajo en las posturas marichyasana.

Tengo que ser honesto, este es un rasguño de cabeza para mí. Siempre asumo que este tipo de instrucciones provienen absolutamente de una experiencia positiva en la práctica de alguien. En otras palabras, la indicación es bien intencionada y proviene de alguien que intenta ayudar a la gente a tener una experiencia positiva en su propio cuerpo. Mi opinión sobre esta indicación en particular es que entra en la categoría de un practicante de asanas avanzado que aplica una indicación avanzada a estudiantes que no están preparados, o quizás ni siquiera son capaces, de hacer estas posturas de esta manera. Para ser honesto, esta indicación, más que cualquier otra, me preocupa por un par de razones.

La más importante, es que en marichyasana B y D, cuando ambos huesos de la sentada están abajo, a menudo significa que la rodilla está arriba para aquellos con caderas apretadas. Cuando las rodillas de esa pierna de loto están arriba y flotando, a menudo conduce a que alguien, estudiante o profesor, también quiera presionarla hacia el suelo. No hay nada más propenso a lesionar la rodilla que presionar hacia abajo una rodilla flotante mientras está en posición de loto.

marichyasana d

La Marichyasana B es la decimoquinta postura de la serie primaria y la décima postura sentada. Hay cuatro variaciones de la Marichyasana (A, B, C, D). A y B son pliegues hacia delante (pierna recta / pierna de loto), y C y D son giros (pierna recta / pierna de loto).

El hilo conductor de las posturas de Marichyasana es (1) el aflojamiento de la articulación sacroilíaca (SI) -como tal, es una postura esencial para los aspirantes a las posturas de espalda profunda y de loto- y (2) la mejora de la movilidad de la cintura escapular al juntar las manos detrás de la espalda.

La variante B difiere de la A en que la pierna izquierda está en posición de loto en lugar de recta. Como alternativa, puede cruzarse por detrás del tobillo derecho si el Loto no es apropiado para su cuerpo.  La pierna derecha está doblada, en posición de cuclillas. Es importante que la pierna derecha esté en cuclillas, soportando el peso del cuerpo. La posición “por defecto” suele ser que las caderas estén en el suelo, soportando el peso del cuerpo. Hay que desplazar el peso hacia delante para que el hueso de la sentadilla derecha se levante ligeramente del suelo y el peso pase al pie derecho. La cadera izquierda permanece en el suelo. De este modo, la fuerza del movimiento se dirige a través de la articulación SI, utilizando la gravedad a su favor para crear movilidad. Si el peso permanece en los dos huesos de la sentada, ocurrirá relativamente poco en esta postura. Es esencial que haya una sensación de poder y peso en las piernas. Con demasiada frecuencia veo a los alumnos inclinarse -o caerse- hacia atrás, con mucho peso sobre los huesos de la sentada. Piensa en esta familia de posturas como algo similar a la cuclillas, más que a la sentada. El hecho de que ambos huesos de sentado estén en el suelo también impedirá que la rodilla de loto entre en contacto con la tierra de forma adecuada.

marichyasana a b c d

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marichyasana a

Beneficios para la salud de la MarichyasanaLa postura Marichyasana se deriva del nombre del sabio Mariachi. En la mitología hindú, Mariachi es el hijo de Brahma y es uno de los siete sabios señores de la creación que declaró la ley del dharma o sentido de la vida del universo. Las siete leyes del éxito son: La ley de la potencialidad pura, la ley del dar, la ley del karma, la ley del menor esfuerzo, la ley de la intención y el deseo, la ley del desapego y la ley del dharma o propósito de la vida.  Las posturas son desafiantes y la dificultad aumenta desde la A, que es la más fácil, hasta la D, que es la más difícil. El cuerpo tiene que estar muy calentado antes de intentar estas posturas. Estas posturas ayudan a restaurar y mantener la flexibilidad y la movilidad de la columna vertebral y masajean y dan un nuevo suministro de sangre a los órganos internos que ayuda a rejuvenecer el cuerpo.