Guerrero 2 yoga, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Guerrero 2 yoga

Virabhadrasana 2

Virabhadrasana II (Postura del Guerrero II), llamada así por una feroz encarnación del dios hindú Shiva, pone a prueba la fuerza y la resistencia de los yoguis principiantes y avanzados por igual.  El Guerrero II es la segunda de las tres posturas dedicadas a Virabhadra. Hay que distribuir el peso uniformemente entre ambas piernas con la rodilla delantera doblada, cuadrar las caderas hacia delante y extender los brazos sobre las piernas delanteras y traseras.

Si mantienes la postura el tiempo suficiente, empezarás a sentirte tembloroso. Querrás levantarte y dar un respiro a tus piernas. Querrás bajar los brazos para dejar descansar los hombros. Pero, como un verdadero guerrero, encontrarás la manera de mantener la postura hasta que tu profesor te indique que pases a la siguiente asana.

Por qué nos gusta: “El Guerrero II es una de esas posturas que fortalece y enraíza a la vez que abre y alarga, una combinación poco frecuente. Me hace sentir como una diosa feroz, pacientemente preparada para la batalla. La forma en que abre mis caderas mientras fortalece mis piernas no se parece a ninguna otra postura, y es una de las que genuinamente espero en cualquier práctica… Me encanta que desde [esta postura] puedes moverte a casi cualquier lugar: Ardha Chandrasana (Media Luna), Utthitha Parsavakonasana (Ángulo lateral extendido), Guerrero I o III, o bajar a otro Saludo al Sol. Es una base de poder que te hace sentir como un guerrero de la luz”. – Sahara Rose, autora de Descubre tu Dharma

Virabhadrasana 1, 2 3

El Guerrero 2 se practica con regularidad en la mayoría de las clases de yoga, a menudo con una transición dinámica desde una estocada o Guerrero 1. Como la mayoría de las posturas de yoga, el Guerrero 2 tiene una serie de alineaciones sutiles y acciones musculares que no se exploran con regularidad. Creemos que esta postura merece un momento de protagonismo y una preparación más exhaustiva para los estudiantes de yoga, especialmente los que son nuevos en la práctica.

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Hay mucho debate en la comunidad de yoga sobre cuál es la alineación “correcta” de la cadera en el Guerrero 2. La antigua forma de enseñar la postura consistía en forzar que las partes delanteras de las caderas estuvieran paralelas al borde largo de la esterilla, un punto de referencia superficial que solía significar que estabas alineado correctamente. Recuerdo que me enseñaron a imaginar que estaba entre dos cristales, lo que obligaba a las caderas a estar perfectamente alineadas con la parte delantera.

El problema de obligar a las caderas a mirar en la misma dirección es que, para la mayoría de los cuerpos, esto supone una tremenda tensión en la articulación sacroilíaca, además de no ser una posición tan saludable para las articulaciones de la cadera de la mayoría de los estudiantes. Obligar a las caderas a alinearse horizontalmente con la esterilla se convierte en un problema cuando se hace una transición dinámica continua dentro y fuera de la postura. Hacer esta postura con una alineación menos que ideal unas pocas veces probablemente no causará demasiado problema – lo que nos preocupa es la tensión repetitiva y la fuerza sobre las articulaciones que acompaña a las transiciones dinámicas.

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Guerrero 2 postura de yoga youtube

Guerrero II – Virabhadrasana II (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) – es una postura de yoga de pie que mejora la fuerza, la estabilidad y la concentración. Lleva el nombre del guerrero mitológico hindú Virabhadra, una encarnación del dios Shiva. Virabhadra era una deidad alta, oscura y feroz, representada con mil brazos, pelo y ojos en llamas y con una guirnalda de calaveras.

Se trata de una postura de apertura profunda de las caderas que fortalece los músculos de los muslos y las nalgas. Tonifica el abdomen, los tobillos y los arcos de los pies. Esta postura también abre el pecho y los hombros, mejorando la capacidad respiratoria y aumentando la circulación en todo el cuerpo. También se sabe que es terapéutica para los pies planos, la ciática, la infertilidad y la osteoporosis.

Más que una postura física, el Guerrero II aumenta la capacidad de concentración. Al afinar la mirada, diriges tu mente con claridad e intención. Las distracciones desaparecen y tu energía se vuelve poderosa y enfocada.

No practiques el Guerrero II si tienes una lesión reciente de cadera, rodilla u hombro, o si tienes diarrea o presión arterial alta. Las personas con lesiones en el cuello no deben girar la cabeza para mirar la mano delantera (en el paso 10). Trabaje siempre dentro de sus propios límites y capacidades. Si tienes alguna duda médica, habla con tu médico antes de practicar yoga.

Significado de la postura de yoga del guerrero 2

116sharesTodos los días pasamos por batallas – algunas son luchas internas y otras son conflictos con los que te rodean. No importa la situación, cuando sales victorioso, es bueno celebrarlo. Una forma de hacerlo es adoptando la clásica postura de la “victoria”: los brazos estirados hacia el cielo y el pecho levantado. Esta postura es muy similar a las posturas del guerrero en el yoga: la postura del guerrero 1 y la postura del guerrero 2.

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La postura del guerrero 1 de yoga, o Virabhadrasana 1 en sánscrito, es una postura de poder en la serie B del Saludo al Sol que extiende los brazos hacia el cielo. La variación de la postura del guerrero 2, o Virabhadrasana 2 en sánscrito, es igual de poderosa y extiende los brazos hacia los lados.

Comienza en la postura de la montaña. Retrocede el pie izquierdo un metro o cuatro y colócalo en un ángulo de 45 grados. Lo ideal es que el arco trasero izquierdo esté en línea con el talón derecho, pero puedes separar más los pies para tener una base de apoyo más amplia. Mantén el pecho y las caderas orientados hacia la parte delantera de la esterilla. Dobla la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados directamente sobre el tobillo, con los dedos del pie apuntando hacia delante. No dobles la rodilla más allá del tobillo.