Ganar flexibilidad, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Ganar flexibilidad

Programa de entrenamiento de la flexibilidad

Si ya está practicando yoga, no necesita que los científicos del ejercicio y los fisiólogos le convenzan de los beneficios de los estiramientos, pero ¿qué pasa con la flexibilidad y cómo se relaciona con la profundización de las asanas? Por ejemplo, cuando te doblas hacia adelante y te quedas corto por la tensión en la parte posterior de las piernas, ¿puede la ciencia decirte qué está pasando? ¿Y puede ese conocimiento ayudarte a profundizar?

La respuesta a estas últimas preguntas es “Sí”. El conocimiento de la fisiología puede ayudarte a visualizar el funcionamiento interno de tu cuerpo y a centrarte en los mecanismos específicos que te ayudan a estirar. Puedes optimizar tus esfuerzos si sabes si la tirantez de tus piernas se debe a una mala alineación del esqueleto, a la rigidez de los tejidos conectivos o a los reflejos nerviosos diseñados para evitar que te hagas daño. Y si sabes si las sensaciones incómodas que sientes son advertencias de que estás a punto de hacerte daño, o si sólo son avisos de que estás entrando en un territorio nuevo y emocionante, puedes tomar una decisión inteligente entre seguir adelante o retroceder, y evitar lesiones.

Cómo ganar flexibilidad en las caderas

¿No puede agacharse y tocarse los dedos de los pies? Puede que pienses que la flexibilidad es algo con lo que se nace: la tienes o no la tienes. Aunque tu nivel de flexibilidad está relacionado con la genética (no todos podemos ser contorsionistas), te sorprenderá saber que puedes desarrollar la flexibilidad del mismo modo que puedes desarrollar la fuerza, la resistencia o la velocidad.    Al igual que cualquier otra cosa, el desarrollo de la flexibilidad requiere práctica. Requiere tanta constancia como desarrollar los músculos o ponerse en forma para una maratón. Puede que no sea fácil, pero es definitivamente factible, y puedes empezar con estas sencillas formas de ser más flexible.    Más información: Los mejores ejercicios abdominales para fortalecer el tronco

Realizar estiramientos estáticos puede ser el método más sencillo para mejorar la flexibilidad. Los estiramientos estáticos incluyen todos los ejercicios de flexibilidad que implican mantener un músculo en una posición estirada durante un tiempo considerable, normalmente unos 30 segundos. Esto le permite aislar y estirar profundamente un músculo. Empezar y terminar el día con estiramientos estáticos -sólo de 5 a 10 minutos- puede suponer una gran diferencia en la flexibilidad de los músculos en el día a día.    Algunos de los estiramientos estáticos con los que quizá ya esté familiarizado son:    Algunos estiramientos estáticos avanzados son:

Cómo ser flexible si eres muy rígido

Cuando pensamos en fitness, lo primero que nos viene a la mente es la fuerza y el cardio, pero ¿te has dado cuenta de la importancia de la flexibilidad? Pues bien, si quieres que tus entrenamientos sean más seguros y eficaces, es imprescindible que mejores tu flexibilidad y reduzcas la rigidez de tu cuerpo. Debes incorporar algunos ejercicios de estiramiento a tus entrenamientos diarios. Si eres principiante o si quieres conseguir un estiramiento más profundo, también puedes probar varios accesorios como bloques de yoga, correas o la vieja “pared”.

Este estiramiento es bueno si buscas aumentar la flexibilidad y mejorar el movimiento de la cadera.  Empieza por tumbarte de espaldas con los glúteos cerca de una puerta o una pared divisoria. Ahora levante una pierna contra la pared junto al marco de la puerta o el tabique. La otra pierna debe estar recta en el suelo. Debe sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantenga esta posición de 15 a 30 segundos y luego cambie de pierna. Repítelo 3 veces.

Este estiramiento ayuda a prevenir lesiones en el tobillo y en los muchos pequeños músculos que ayudan a estabilizarlo. Ponte de pie frente a la pared a un brazo de distancia. Ahora dobla una rodilla y pon el pie hacia delante, asegúrate de que el otro pie está atrás y las rodillas están estiradas. Utiliza los brazos para sostenerte contra la pared y el vientre firme e inclínate hasta que sientas un estiramiento en el músculo de la pantorrilla de la pierna de atrás. Mantenlo durante 20 o 30 segundos y cambia de lado.

Cómo mejorar la flexibilidad rápidamente

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La flexibilidad es la amplitud de movimiento de una articulación o grupo de articulaciones, o la capacidad de mover las articulaciones con eficacia a través de una gama completa de movimientos. El entrenamiento de la flexibilidad incluye ejercicios de estiramiento para alargar los músculos y puede incluir actividades como el yoga o el tai chi. Mejorar la flexibilidad puede ayudarle a moverse con más comodidad a lo largo del día.

El entrenamiento de la flexibilidad consiste en estirar, alargar y aflojar los músculos y los tejidos conectivos para mejorar la flexibilidad.  Probablemente sepa lo que significa cuando alguien dice que es flexible. Suele significar que puede alcanzar y tocarse los dedos de los pies o agacharse profundamente en una sentadilla. Pero la definición de flexibilidad es más complicada que simplemente ser capaz de hacer un solo estiramiento. La verdadera flexibilidad es la capacidad de moverse a través de una gama de movimientos sin dolor.