Flor de loto posición, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Flor de loto posición

Desarrollar la flexibilidad del loto – preparar la padmasana de yoga

Llamada así por la flor de loto, la posición Padmasana es un ejercicio de yoga de fuerza diseñado para abrir las caderas y crear flexibilidad en los tobillos y las rodillas. Espiritualmente, la posición de loto es tranquila, silenciosa y fomenta la contemplación. Como ejercicio físico, estimula los nervios de las piernas y los muslos, y tonifica los órganos abdominales, la columna vertebral y la parte superior de la espalda. La postura simboliza visualmente un triángulo o una pirámide que, según se dice, aprovecha la energía vital -conocimiento, voluntad y acción- o la energía mística de la práctica del yoga de poder. Una de las posturas más reconocidas del yoga (a menudo vemos a Buda en esta posición), es en realidad una postura avanzada que no suele ser adecuada para los principiantes.

Resumen del artículoLa posición del loto es una postura de yoga avanzada que tiene como objetivo abrir las caderas y crear flexibilidad en los tobillos y las rodillas. Para preparar tu cuerpo para esta desafiante posición, siéntate con las piernas cruzadas y las rodillas cerca del suelo. También puedes sentarte con las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas para calentar las caderas y las rodillas. Antes de intentar abordar el loto completo, empieza con el medio loto. Empieza por sentarte con la columna vertebral recta y las piernas extendidas hacia delante. Dobla con cuidado la pierna derecha a la altura de la rodilla y levanta el pie derecho para colocarlo sobre el muslo izquierdo. Mantén el equilibrio mientras doblas la pierna izquierda y la colocas debajo de la derecha. Después de unos minutos respirando profundamente, cambia de lado. Cuando estés preparado para probar el loto completo, dobla la rodilla derecha hacia el pecho y apoya el pie cerca del pliegue de la cadera izquierda, y haz lo mismo con la pierna izquierda. Para aprender a hacer modificaciones para facilitar la posición de loto, sigue leyendo.

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Cómo hacer la postura del loto

La Postura del Loto es quizás la postura de yoga más reconocida hoy en día, incluso por personas que no practican yoga. Muchos la consideran la postura de yoga “clásica”. El loto se utiliza a menudo para la meditación, y muchas clases de yoga comienzan o terminan con esta postura. Sin embargo, la Postura del Loto es una postura avanzada que no es adecuada para aquellos que son nuevos en el yoga. Asegúrate de probar otras posturas sentadas, como la Postura Fácil (Sukhasana), si eres principiante o si tienes menos flexibilidad en la parte inferior del cuerpo.

La palabra sánscrita para esta postura, “Padmasana”, recibe su nombre de la flor de loto o “padma”. En la postura completa, las piernas se convierten en los pétalos de una flor de loto, que se abren suavemente.

La postura del loto es conocida tradicionalmente por calmar la mente y preparar al practicante para la meditación profunda. También estira las rodillas, los tobillos y las caderas, y fortalece la columna vertebral y la parte superior de la espalda. Esta postura también aumenta la circulación en la columna vertebral y la pelvis, lo que puede ayudar a aliviar las molestias menstruales y el malestar en los órganos reproductores femeninos.

Progresión a la sentada de loto completa (¡sin dañar las rodillas!)

Algunas de las mejores posturas sexuales se consiguen asumiendo riesgos, desde que nuestros cuerpos alcanzan nuevos niveles de flexibilidad hasta que saltamos vertiginosamente encima de nuestros mejores muebles, pero la postura que combina perfectamente la vulnerabilidad física y mental no es otra que la postura del Loto. Si bien la postura del Loto no tiene necesariamente la audacia y el juego de algunas de nuestras otras posturas favoritas, la pura intensidad de esta posición la convierte en una de nuestras favoritas. Esta postura fomenta mucho el contacto visual, las respiraciones calientes y pesadas cerca de la boca del otro (consejo profesional: cepíllate los dientes con antelación para esta postura) y el logro de un equilibrio perfecto con vuestros cuerpos para que podáis encontraros juntos para obtener un placer profundo que os haga doblar los dedos de los pies. Si lo hacéis correctamente, ambos os sentiréis, ejem, abiertos, como una vibrante flor de loto fucsia en flor.

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Tal vez estés empezando a sentirte un poco abrumado por la coordinación del Cirque du Soleil (te entendemos), pero no te preocupes. Esta posición puede parecer un poco desalentadora al principio, pero es totalmente alcanzable con algo de paciencia y apoyo. Coge una almohada de repuesto, un cojín o una cuña sexual/almohada (en serio, una vez que te comprometas con una cuña sexual nunca volverás atrás) para sentarte o apoyarte en ella y alcanzar la altura y el ángulo adecuados para encontrarte con tu pareja. Además, el segundo miembro de la pareja puede poner los brazos detrás de la espalda y apoyarse, desplazando el peso de su cuerpo y levantando la mitad inferior de su cuerpo y haciéndola más accesible a su pareja. Si tienes dificultades para lograr la penetración, ¡no te preocupes! Utiliza esta posición como juego previo para excitaros mutuamente frotándoos el uno contra el otro, masajeándoos o haciendo cualquier cosa que os excite. No dudes en hacer tuya esta postura tomando tus aspectos favoritos y adaptándola a tu placer.

Rutina de estiramiento de la postura del loto para principiantes (cadera

Cuando se siente desubicada o ansiosa, KK Ledford recurre a una de las posturas por excelencia del yoga, el Loto. Cuando la instructora de Anusara, con sede en San Francisco, se mueve en esta asana consagrada, siente que sus fémures se arraigan, sus ingles se asientan y su cuerpo se eleva. Al acomodarse, encuentra su línea media y visualiza sus raíces descendiendo a la tierra mientras la energía se mueve hacia arriba y hacia fuera de la parte superior de su cabeza. A partir de esta danza de estabilidad y suavidad, una satisfacción y una calma naturales la invaden. Esta poderosa apertura de cadera y corazón ha cambiado completamente su energía. “Siento que la tierra me sostiene, y desde ese lugar me siento realmente equilibrada mientras una sensación de libertad emerge de mi corazón”.

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La postura del loto (Padmasana) es considerada por muchos como una postura arquetípica del yoga. La disposición de las manos y los pies en la postura se asemeja a los pétalos de una flor de loto, el capullo que crece desde su base en el barro hasta descansar sobre el agua y abierto al sol. La imagen es nada menos que una metáfora del proceso de desarrollo del yoga. “Un loto tiene sus raíces en el barro y, cuando crece, se convierte en una hermosa flor”, dice Richard Rosen, director del Piedmont Yoga Studio de Oakland (California) y editor colaborador de Yoga Journal. “De la misma manera, cuando una persona empieza a practicar yoga, está arraigada en el barro como parte del mundo mundano. Pero a medida que progresa, puede convertirse en una flor floreciente”.