Equilibrio mental, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Equilibrio mental

Alineación mental

Como a muchos de nosotros se nos dice que nos encerremos en nuestros apartamentos y casas, y que limitemos las salidas al exterior y el contacto social, las cosas se sienten bastante “reales” en este momento. Aparte de la preocupación general por la salud física de la gente mientras asimilan las noticias de todo el mundo y de nuestro país, está el efecto más amplio que está teniendo en nuestra salud mental colectiva. Muchas organizaciones han propuesto directrices para ayudar a combatir el estrés de la pandemia de coronavirus, y con razón: Una de las principales armas que tenemos para luchar contra el virus es el distanciamiento social, una práctica profundamente antinatural para los humanos, pero esencial.

Sabemos lo importante que es la rutina, especialmente para los niños, en condiciones normales. Y cuando las escuelas están cerradas y muchas personas trabajan desde casa o se les dice que se queden en casa, puede parecer que todo está perdido. Pero, en realidad, es mucho mejor para la salud mental de todos intentar mantener una rutina, en la medida de lo posible.

“Los estudios sobre resiliencia durante eventos traumáticos animan a mantener una rutina en el día”, dice Deborah Serani, PsyD, profesora de psicología en la Universidad Adelphi y autora de “A veces cuando estoy triste”.  “Esto significa comer a horas regulares, dormir, despertarse y hacer ejercicio a horas fijas, y mantener el contacto social (socialmente distante). El tiempo desestructurado puede crear aburrimiento, picos de ansiedad o depresión, que pueden conducir a patrones de afrontamiento poco saludables.”

Inteligencia emocional

El sueño es realmente importante para nuestra salud física y mental. El sueño ayuda a regular las sustancias químicas de nuestro cerebro que transmiten información. Estas sustancias químicas son importantes para gestionar nuestros estados de ánimo y emociones. Si no dormimos lo suficiente, podemos empezar a sentirnos deprimidos o ansiosos.

Comer bien no sólo es importante para nuestro cuerpo, sino también para nuestra mente. Ciertas carencias minerales, como las de hierro y vitamina B12, pueden provocar un estado de ánimo bajo. Intenta llevar una dieta equilibrada. Si eres una persona especialmente estresada o ansiosa, deberías intentar limitar o eliminar la cafeína, ya que puede hacerte sentir nerviosa y ansiosa.

Beber y fumar no son cosas que siempre asociamos con los síntomas de abstinencia, pero pueden causar algunos que afectan a tu salud mental. Cuando has tomado unas cuantas copas puedes sentirte más deprimido y ansioso al día siguiente, y puede ser más difícil concentrarse. El consumo excesivo de alcohol durante periodos prolongados puede dejarle con una deficiencia de tiamina. La tiamina es importante para el funcionamiento de nuestro cerebro y una deficiencia puede provocar graves problemas de memoria, problemas motores (de coordinación), confusión y problemas oculares.    Si fumas, entre cigarrillo y cigarrillo tu cuerpo y tu cerebro sufren un síndrome de abstinencia que te hace estar irritable y ansioso.

Cómo lograr el equilibrio mental

2.  Comience el día con una taza de café.  El consumo de café está relacionado con menores índices de depresión. Si no puedes tomar café por la cafeína, prueba con otra bebida buena para ti como el té verde.

3.  Organiza una escapada.  Puede ser una acampada con amigos o un viaje al trópico. El hecho de planear unas vacaciones y tener algo que esperar puede aumentar tu felicidad general hasta 8 semanas.

6. “No tienes que ver toda la escalera, sólo dar el primer paso”. – Martin Luther King, Jr. Piensa en algo de tu vida que quieras mejorar y piensa qué puedes hacer para dar un paso en la dirección correcta.

9. Aumenta la capacidad cerebral regalándote un par de trozos de chocolate negro cada pocos días. Se cree que los flavonoides, la cafeína y la teobromina del chocolate actúan conjuntamente para mejorar el estado de alerta y las habilidades mentales.

11.  A veces, no necesitamos añadir nuevas actividades para obtener más placer.  Sólo necesitamos empaparnos de la alegría de las que ya tenemos. Intentar ser optimista no significa ignorar los lados más feos de la vida. Sólo significa centrarse en lo positivo en la medida de lo posible.

Forma mental

¿Alguna vez te has acercado a un nuevo año pensando que éste va a ser mi año, con la misma pasión que sentías al saber que pronto te quitarían los aparatos y te transformarías instantáneamente en la versión más sexy de ti mismo en la escuela secundaria después de esa esperada visita al ortodoncista? O alguna vez has terminado un año pensando, bueno… ese NO fue mi año.He estado en ambos extremos del espectro, y estoy segura de que tú también.

Después de más de dos años intensos de trabajo personal -mediante la meditación, la modificación de mi dieta para sanar mi intestino, la práctica de yoga, la curación activa de mi niño interior, el abandono de las redes sociales y el alcohol, y la exploración de diferentes formas de autocuidado y la búsqueda de lo que funciona para mí- finalmente he llegado al lugar de saber que cualquier desafío que me traigan los años futuros, puedo enfrentarlos con un sentido de equilibrio emocional y mental que he pasado tiempo y energía cultivando.

Lo sé, lo sé, todo el mundo te dice que lo hagas. Es molesto, ¿por qué no dejan de hacerlo de una vez? Alerta de spoiler: “ellos” no paran porque funciona. Tuve amigos (y un terapeuta) que intentaron convencerme de que meditara durante años, y estaba segura de que nunca cedería a ese hippie-dippie. Pero hace un par de años, llegué a un punto de desesperación y pasé un mes entero meditando durante 30 minutos cada día. Los resultados fueron tan tangibles que la meditación se convirtió en una droga que nunca quise dejar.