Eka pada rajakapotasana, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Eka pada rajakapotasana

Beneficios de eka pada rajakapotasana

Siempre que alguien menciona posturas para la flexibilidad de la cadera, las mentes de los practicantes de yoga saltan inmediatamente a la Postura de la Paloma, que es, en efecto, una forma clásica y excelente de profundizar en los músculos que conectan las piernas y la pelvis, también conocidos como las caderas. Estos músculos pueden ponerse muy tensos en el transcurso de una vida adulta de sentarse, conducir, tal vez caminar un poco, y luego sentarse un poco más, por lo que la Paloma también tiene la reputación de ser una postura muy intensa. Pero nadie tiene que temer a la Paloma porque hay numerosas variaciones y formas de usar accesorios que hacen posible una versión de este abridor de caderas para casi cualquier persona.

En primer lugar, lo que la mayoría de nosotros llamamos Paloma es en realidad una preparación para la postura completa conocida como Eka Pada Rajakapotasana, que significa Postura del Rey Palomo con una sola pierna. En la postura completa, la pierna de atrás está doblada y ambas manos se extienden hacia arriba y por encima de los hombros para agarrar el pie de atrás. La columna vertebral se extiende profundamente para permitir que el pie trasero se mueva hacia la coronilla. La expresión completa requiere no sólo abrir las caderas, sino también los hombros, una profunda flexión de la espalda y equilibrio, lo que la convierte en una postura bastante avanzada.

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Eka pada rajakapotasana contraindicaciones

La Eka Pada Rajakapotasana (Postura del Rey Palomo con una sola pierna) es una postura de espalda y, para muchos, una apertura profunda de las caderas muy necesaria. Las caderas son el eje central del movimiento del cuerpo. Cuando están apretadas, es como llevar un par de pantalones de una talla más pequeña: la reducción de la amplitud de movimiento en las caderas, los isquiotibiales y la columna vertebral crea malestar. Abrir esta región mejora la circulación de las extremidades inferiores, proporciona una mayor amplitud de movimiento y te ayudará a sentirte más a gusto durante la meditación y en las posturas sentadas.

“Algunos abridores de cadera aumentan la rotación externa, o hacia fuera, del hueso del fémur en la cavidad de la cadera. Otros alargan el músculo psoas, un flexor primario de la cadera que conecta el torso y las piernas y que se acorta crónicamente en nuestra sociedad de la silla”, dice Natasha Rizopoulos, profesora principal y formadora de profesores en la Escuela de Yoga Down Under. “Esta postura es un abridor de cadera extremadamente efectivo que aborda ambas áreas, con la pierna delantera trabajando en rotación externa y la pierna trasera en posición para estirar el psoas”.

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La postura de la paloma es una flexión hacia delante que abre la cadera. Existen tres versiones principales de la postura de la paloma, cada una de las cuales se basa en la anterior. Esta versión es la primera etapa y es la que comúnmente se practica en la clase de yoga. La siguiente es la postura de la sirena y la postura completa es la del rey palomo con una sola pierna. Es de esperar que pases algún tiempo poniéndote cómodo en cada postura antes de pasar al siguiente paso.

La postura de la paloma funciona específicamente como un abridor de caderas y una flexión hacia delante, estirando los muslos, la ingle, la espalda, los piriformis y el psoas. La pierna extendida hacia atrás consigue estirar el psoas y otros flexores de la cadera. Del otro lado, se estiran los rotadores y la parte externa de la cadera. Es un buen antídoto para estar sentado durante mucho tiempo. Te prepara para las posturas sentadas y las curvas hacia atrás.

Posturas preparatorias de eka pada rajakapotasana

Eka pada rajakapotasana (Eh-kah PAH-dah rah-JAH-cop-oh-TAHS-ah-nah) es una postura que se te llena la boca. También se conoce como la postura de la paloma o de la paloma con una sola pierna. Se trata de un estiramiento de la cadera y una flexión hacia atrás para estirar la cadera exterior de la pierna delantera, los flexores de la cadera de la pierna trasera, y puede ser un pliegue hacia delante o hacia atrás, dependiendo de la variación que elijas.

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Un estiramiento eficaz para los isquiotibiales y las pantorrillas ardha uttanasana (ARE-dah OOT-tan-AHS-anna), se utiliza a menudo durante las secuencias de vinyasa para conectar la respiración a medida que fluye de una postura a la siguiente.

Una de las razones por las que ardha uttanasana se utiliza tanto en las clases de vinyasa yoga es que posiciona el cuerpo para chaturanga dandasana. Debido a que involucra el ombligo y el núcleo, es una postura poderosa para calentar el cuerpo, por lo que se incluye en las secuencias de calentamiento. A pesar de su naturaleza a veces transitoria, la postura también activa el chakra del ombligo (manipura), lo que puede aportar al practicante una mayor confianza y fuerza de voluntad.

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