Dandasana, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Dandasana

Dandasana en español

Las posturas sentadas han sido una parte integral del yoga durante siglos para fortalecer la espalda y la parte inferior del cuerpo, las partes más esenciales del cuerpo que tienen un impacto en nuestra salud y la capacidad de funcionamiento. Estas posturas sentadas se practican solas o combinadas con meditación y pranayama.

La Dandasana es una de esas posturas sentadas importantes, cuya práctica ofrece enormes beneficios mentales y físicos. El término Dandasana viene de “dand”, que significa palo o bastón, y “asana”, que significa postura. También conocida como la postura del bastón, es una postura sencilla y suave que suele estar entre las primeras que aprenden los estudiantes de yoga y sienta las bases para otras posturas más intensas como la rutina de yoga Surya Namaskar.

Una vez que te hayas familiarizado con la Dandasana, es fácil progresar hacia sus variaciones avanzadas. Una de las variaciones más eficaces es la Chaturanga Dandasana. También conocida como la postura de la “plancha baja”, es una de las posturas de la rutina de Surya Namaskar. Estos son algunos de los beneficios de la Chaturanga Dandasana:

Beneficios de la dandasana

La postura no se encuentra en los textos medievales de hatha yoga[4]. El Sritattvanidhi del siglo XIX utiliza el nombre Dandasana para una postura diferente, con el cuerpo erguido, sostenido por una cuerda[4]. El estudioso del yoga Norman Sjoman señala, sin embargo, que los ejercicios gimnásticos tradicionales indios Vyayama incluyen un conjunto de movimientos llamados “dands”, similares al Surya Namaskar y a los vinyasas utilizados en el yoga moderno[4].

  Mysore yoga

Se entra en la asana desde una posición sentada con las piernas extendidas hacia delante. Las palmas de las manos o las puntas de los dedos (si las palmas no llegan) deben apoyarse en el suelo a ambos lados del cuerpo. La parte superior del cuerpo debe extenderse hacia arriba a través de la coronilla, y la espalda debe estar completamente perpendicular al suelo (como si estuviera sentado contra una pared). Si esto no es posible, se puede colocar un bloque debajo de los huesos de sentado. Las piernas deben apretarse entre sí y los dedos de los pies deben apuntar hacia el interior del cuerpo. Incluso se puede crear un espacio entre los talones y el suelo activando los músculos de las piernas.

Variaciones de dandasana

Por qué nos gusta: “En la Dandasana, la diferencia entre los cuerpos es inmediatamente obvia. Algunos tienen brazos más cortos y torsos más largos; otros tienen brazos más largos y torsos más cortos. Las personas del primer grupo (entre las que me incluyo) no podrán presionar las palmas de las manos contra el suelo mientras están sentadas en la postura del bastón. Por lo tanto, tenemos la oportunidad de ver las cosas como son y aceptar lo que no podemos cambiar, y la oportunidad de hacernos amigos de los accesorios como los bloques. -Sage Rountree, colaboradora de Yoga Journal

  Asanas

Siéntate en una silla. Levanta las piernas del suelo, endereza las rodillas y flexiona los tobillos activamente. Sigue alargando la columna vertebral. Puedes agarrarte al lateral de la silla o a los reposabrazos de la misma si los tiene. Permanece todo el tiempo que puedas cómodamente.

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Dandasana para principiantes

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  Marichyasana b

La postura del bastón (Dandasana) le proporciona la alineación básica utilizada para la mayoría de las demás posturas de yoga sentadas. Piensa en ella como una versión sentada de la Postura de la Montaña (Tadasana), que es la base de las posturas de pie. La parte más importante de esta postura es encontrar la columna vertebral en una posición vertical que sea sostenible. Esto puede significar sentarse sobre una manta o dos. En una práctica típica de yoga, la Postura del Bastón conduce a una Flexión hacia adelante.

La postura del bastón estira los isquiotibiales y las pantorrillas y mejora la conciencia de la columna vertebral. Si corres o practicas deportes en los que se corre mucho, es probable que tengas los isquiotibiales y las pantorrillas tensas. Esta postura puede ayudar a recuperar algo de flexibilidad y puede ayudarte a mejorar tu postura. También es una postura que puede ayudarte cuando sientas dolor de ciática, aunque debes evitar seguirla con la Flexión hacia delante.