Como empezar a hacer yoga en casa, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Como empezar a hacer yoga en casa

Cómo aprender yoga en casa de forma gratuita

Uno de los aspectos más hermosos y liberadores del yoga es que no necesitas ningún equipo elegante ni un lugar designado para practicarlo. El yoga es accesible. A veces no es posible ir a un estudio para la clase, y muchos de nosotros podemos estar atrapados en nuestros hogares en busca de la mejor manera de practicar. Sin embargo, desarrollar una práctica de yoga en casa y comprometerse con ella es una herramienta profunda para profundizar en tu propia relación personal con el yoga.Como practicante de Ashtanga Yoga principalmente, me encanta la naturaleza autodirigida de una práctica de Mysore dentro de un entorno de grupo. Pero, no me es posible en este momento practicar en un entorno de shala de forma consistente, así que aquí hay algunas herramientas que me han ayudado en mi práctica casera de Ashtanga y Vinyasa Yoga.

Practicar las mismas posturas todos los días de forma repetitiva es una forma poderosa de mantener la consistencia en tu práctica. Esta repetición te ofrece un punto de vista claro desde el que verte crecer y cambiar. La naturaleza y la secuenciación del Ashtanga Yoga ofrece esto maravillosamente. No tienes que pensar en qué postura quieres hacer a continuación, así que puedes centrarte en tu respiración, bandhas y drishti. Esto te lleva a un lugar más profundo de meditación y concentración, por lo que saldrás de tu esterilla sintiéndote más presente y en paz.

  Posturas faciles de yoga

Ashtanga vinyasa yoga

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El yoga es una práctica popular en todo el mundo que combina la respiración, el movimiento y la meditación. Importado a Estados Unidos desde la India hace más de un siglo, el yoga ha sido alabado durante mucho tiempo por sus beneficios físicos y espirituales.

Las investigaciones demuestran que el yoga puede ayudar a controlar el estrés, aliviar la depresión y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la calidad del sueño.  Además, se ha demostrado que el yoga aumenta la flexibilidad, mejora el equilibrio y la coordinación, reduce el dolor y aumenta la fuerza.

La primera clase de yoga puede parecer abrumadora, pero no tiene por qué serlo si sabes qué esperar. Una clase típica de yoga dura entre 45 y 90 minutos. Dependiendo del profesor y del estilo, suele comenzar con un centrado centrado en la respiración, pasa a las posturas conocidas como asanas para la mayor parte de la clase y, a veces, termina con una meditación como enfriamiento.

  Yoga hatha vinyasa

Yoga para principiantes

Trata de concentrarte en el núcleo de lo que estás haciendo, no en lo superfluo. Aunque puede que estés aquí para tratar de encontrar la mejor manera de empezar a hacer yoga físicamente, estoy aquí para decirte que lo más importante es empezar mentalmente.

Así que no te preocupes por perder peso o doblar la espalda (eso vendrá pronto). En su lugar, entiende que el yoga es un proceso y un estilo de vida. La práctica física es sólo uno de los ocho miembros del yoga.

Tanto si exhalas con fuerza por la boca en una clase de Kundalini yoga como si llenas el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga relajante, la conexión entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para los principiantes.

Así que incluso si no puedes hacer algunas de las posturas más complejas, hacer el esfuerzo de notar la respiración y guiarla cuidadosamente tendrá efectos igualmente profundos en tu práctica. Mucho más profundos que ser capaz de lanzar el pie detrás de la cabeza.

De hecho, puedes empezar tu práctica en casa con vídeos de yoga gratuitos. (He creado toneladas de vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más por ahí si quieres algo de variedad).

Cómo empezar a hacer yoga con sobrepeso

Luchar contra el tráfico para llegar a tiempo a la clase, acordarse de llevar el equipo de yoga, hacerse un hueco para la esterilla entre las multitudes del estudio después del trabajo:  El yoga puede ser a veces una experiencia poco zen.

  Pranayama respiracion

Empezar a practicar yoga en casa puede suponer un ahorro de tiempo, energía y dinero.  Veinte minutos de yoga en casa suelen ser más beneficiosos que conducir, aparcar y pagar para practicar durante una hora en un estudio.

Aunque la mayoría de los profesores de yoga le aconsejarán que aprenda los fundamentos de las asanas (posturas de yoga) en una clase presencial antes de subirse a la esterilla en casa, “nada sustituye a la práctica en casa”, dice Rodney Yee, veterano del yoga desde hace 25 años. “Escuchar es la práctica del yoga; es muy importante entrar en tu propio cuerpo y pedirle que sea tu maestro. Es un momento en el que puedes encontrar tu propio ritmo. Es donde surge el conocimiento genuino”.

Más allá de las razones para empezar una práctica de yoga en casa, hoy en día hay nuevas formas de empezar una, formas que difuminan las líneas entre presentarse en una clase de yoga en vivo y desplegar una esterilla en tu salón para hacer yoga en casa.