Como conseguir hacer el spagat, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Como conseguir hacer el spagat

Tutorial de spagat / cómo aprender los splits / rutina de estiramiento

Este artículo ha sido redactado por Adam Shuty. Adam Shuty es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y propietario de ATOMIC Total Fitness, un estudio de entrenamiento físico en Nueva York, Nueva York. Con más de 15 años de experiencia, Adam se especializa en levantamiento de pesas, fuerza y acondicionamiento, y artes marciales. Adam es licenciado en Ingeniería Industrial por el Instituto Politécnico y Universidad Estatal de Virginia. En 2014, Adam apareció en el programa Live With Kelly and Michael Show como uno de los cinco mejores instructores de fitness del país.

Hacer los splits es súper impresionante y una prueba de que realmente eres así de flexible, así que no es de extrañar que quieras aprender cómo, y rápido. La verdad es que cada uno llega a un ritmo diferente dependiendo de lo flexible que sea para empezar, pero si te apetece el reto de hacer los splits en una semana, estamos totalmente aquí para ello. Este artículo te enseñará todo lo que necesitas saber para tener la mejor oportunidad de hacer los splits en una semana o menos, incluyendo los estiramientos que debes hacer, la frecuencia con la que debes practicar y cómo llegar a los splits cuando finalmente estés listo.

Lär dig gå ner i spagat

La flexibilidad es la clave para dar rienda suelta a la potencia y la velocidad, ya que aumenta el rango de movimiento que los músculos activos (agonistas) tienen que recorrer antes de ser frenados por los opuestos (antagonistas). Ser más flexible también puede reducir las probabilidades de sufrir lesiones al hacer ejercicio, aunque el mayor beneficio estará en la forma de caminar y estar de pie. Este programa de 30 días le ayudará a aumentar su flexibilidad. El programa utiliza una mezcla de técnicas de estiramiento activas (elevaciones de piernas) y pasivas (manteniendo la posición de separación) para ofrecerte los beneficios más rápidos posibles en el menor tiempo posible.

Me he descargado esta aplicación hace unos días, así que sólo estoy en el tercer día, pero me ha ayudado mucho. Los estiramientos son duros y puedo sentirlos, pero siento que uno de los estiramientos es muy duro y para un principiante no será capaz de hacerlo (el estiramiento número 15), es decir, me cuesta y soy bastante flexible, pero aparte de eso, es una gran aplicación.

¡9 pasos para hacer los splits!

He hecho un vídeo con los estiramientos que hice para conseguir mis splits frontales para que lo sigas si quieres. Es posible que quieras ver el video una vez antes de seguirlo. Después de haber calentado con los tres estiramientos antes de intentar los splits frontales, sigo cambiando de pierna hasta que siento que he terminado. No puedo explicarlo mejor. Simplemente siento que no puedo seguir, no sigo durante un tiempo determinado. Hay que sentir lo que se siente bien.

El vídeo no es el mejor, me he dado cuenta de que no se ve lo más importante al principio del vídeo, mi espalda, así que tengo que hacer otro (mejor) otro día. No tuve tiempo de grabar uno nuevo. Lo importante a recordar en todos los estiramientos es mantener la espalda recta. No intentes llevar las manos al suelo en el primer tramo si no puedes hacerlo sin doblar la espalda. Inclínate hacia delante desde las caderas, con la espalda recta, todo lo que puedas. Así se consigue la misma eficacia.

En el segundo estiramiento, en el suelo, trata de mantener la pierna delantera en un ángulo de 90 grados aproximadamente. Empuja las caderas hacia delante, no arquees la espalda. Lo mismo ocurre con el tercer estiramiento, pero asegúrate de que la pierna trasera esté recta y tensa en ese tramo.

Cómo hacer los splits (spagat)

Existen muchas razones por las que estas tres evitaciones son importantes. La razón principal es prevenir las lesiones. Cualquiera de las estrategias anteriores puede hacer que un atleta se frene, es decir, que los músculos eviten moverse más. Los músculos se negarán a seguir moviéndose porque están tratando de proteger las articulaciones. Estirar demasiado rápido, lejos y con fuerza cuando los músculos no están preparados conduce a una lesión. Estira sólo hasta que sientas un buen estiramiento, no dolor.

En el caso de que te hayas lesionado y necesites recuperar tus splits, puedes utilizar la “técnica de la almohada”. Apila almohadas una encima de otra y haz los splits sobre las almohadas. Permítase llegar lo más bajo posible sin sentir dolor. Una vez que esta altura de la almohada se vuelve fácil y sin dolor, retire una almohada. Repita esto durante unas semanas hasta que pueda volver a realizar los splits de forma segura y sin dolor.