Como aprender a meditar para principiantes, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Como aprender a meditar para principiantes

Consiga un poco de espacio en la cabeza : 10 minut…

Aunque la meditación puede traer a la mente un momento solitario de zumbido en una montaña o un retiro completamente silencioso y sin ningún dispositivo de comunicación, realmente está bien comenzar su viaje de meditación con un poco de guía de audio. “Es muy difícil saber qué hacer durante una práctica de meditación cuando se empieza. Hay mucho juicio”, dice Gould. Las prácticas de meditación guiadas te dan una estructura y una voz amable y compasiva que puede ayudarte cuando tu mente inevitablemente divaga.

Josephine Atluri, profesora de meditación certificada, explica a Woman’s Day que las aplicaciones de mediación pueden ser una buena manera de empezar a practicar la meditación. Headspace, Unplug e Insight Timer son aplicaciones que ella ha utilizado personalmente. “Encuentra una voz o un programa que realmente resuene contigo”, dice Atluri. Y si la primera aplicación o instructor no se siente bien, está bien probar otras y experimentar. “Puede que te lleve algún tiempo comprobar diferentes aplicaciones y diferentes practicantes para ver quién te ayuda realmente a entrar en la meditación y te ayuda a permanecer en ella”.

Meditación budista

Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley.

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Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley. Este artículo ha sido visto 1.768.260 veces.

Resumen del artículoXUna vez que hayas encontrado una zona de meditación libre de ruidos, luces brillantes y otras distracciones, siéntate en el suelo o en una silla cómoda con la espalda recta y la barbilla hacia abajo. Inspira y espira por la nariz y centra tu atención en la respiración. Si tu atención se desvía, vuelve a centrarte en la respiración. Sigue respirando hasta que suene el temporizador. Para obtener más consejos, como el de llevar ropa cómoda durante la meditación, desplázate hacia abajo.

Meditación de yoga para principiantes

La ciencia demuestra que la meditación reduce el estrés, aumenta la claridad mental y mejora el sueño. Mi beneficio favorito de la meditación es que acalla el parloteo del mono en nuestra mente para que podamos escuchar nuestra intuición.

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Sin embargo, cuando NO estamos presentes, nos perdemos la riqueza de la vida: el olor del pelaje de nuestro perro cuando lo abrazamos, la sensación del sol en nuestra piel, la sonrisa de un ser querido, el sabor del chocolate negro cuando saboreamos cada bocado.

Al entrenar nuestra mente para vivir más en cada momento presente, dejamos de buscar la paz y la serenidad, y nos damos cuenta de que está aquí y ahora. A continuación te ofrecemos una guía para empezar a meditar en siete sencillos pasos.

Si eres como yo e intentas meditar tumbado, te quedarás dormido. En su lugar, siéntate en una silla cómoda con la espalda erguida, consigue un cojín de meditación o dobla una almohada y siéntate con las piernas cruzadas sobre ella, lo que te ayudará a apoyar la espalda.

Cuando tu mente divague, que lo hará, vuelve a casa a tu respiración. La respiración es la herramienta número uno para ayudarte a mantenerte conectado y centrado en el momento. Cuando te concentras en tu respiración, tu ritmo cardíaco se ralentiza, tu mente empieza a tranquilizarse y tu cuerpo puede relajarse.

15:22meditación guiada fácil para principiantes – meditación de 15 minutos para la claridad …yoga con kassandrayoutube – 9 mayo 2017

Hemos cubierto las instrucciones básicas de meditación, pero es prudente reconocer el gran desafío para la mayoría de nosotros: ¿Cómo podemos encontrar el tiempo? La gente nos dice todo el tiempo: Lo entiendo, sé que la meditación es buena para ti, pero no consigo encontrar el tiempo para hacerlo. Incluso algunas de las personas más exitosas que conocemos nos dicen esto.Es como el gimnasio. Todos conocemos los beneficios de hacer ejercicio, pero se necesita una gran dedicación para incorporarlo a nuestras vidas. Es como esos anuncios de disfunción eréctil. Si experimentas un estado de felicidad cósmica o de compasión ilimitada que dura más de cuatro horas, llama a tu médico.Cómo empezarAhora tienes las instrucciones básicas para empezar a practicar la meditación. Sin embargo, al igual que ocurre con el ejercicio físico, puede ser útil contar con más orientación a medida que se empieza. Lo que hemos hecho es reunir a los profesores de meditación más inteligentes, geniales y divertidos y ponerlos a todos juntos en un solo lugar. Te ayudaremos a que la meditación deje de ser una tarea, una cosa más en tu lista de tareas. Nuestro objetivo es convertirla en una parte importante de tu vida, así que si quieres unirte, nos encantaría tenerte en la fiesta. Descárgate la aplicación hoy mismo y empieza a aprender a meditar con algunos de los mejores profesores del mundo.

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