Clases de relajacion, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Clases de relajacion

Clases de relajación cerca de mí

Todas nuestras clases están disponibles tanto en línea para su personal que trabaja desde casa, como en persona en su oficina cuando es el momento de volver. Una clase suave diseñada para ayudar a relajar el cuerpo y la mente, calmando el sistema nervioso y ralentizando las mentes ocupadas.  El terapeuta de TVT llevará a su personal a través de una serie de estiramientos suaves diseñados para ayudar a alargar sus cuerpos después de horas detrás de un escritorio. Las técnicas de respiración calmantes ayudarán a reducir su presión arterial, a calmar sus mentes ocupadas y a dejarlos mentalmente tranquilos y con los pies en la tierra, relajados y libres de dolor de espalda y molestias.

Técnicas de relajación youtube

El entrenamiento en relajación se utiliza a menudo como parte de la terapia cognitivo-conductual para el tratamiento del dolor de cabeza y del dolor crónico. El dolor puede producir tensiones tanto fisiológicas como emocionales, que juntas alimentan un ciclo y dan lugar a una mayor percepción del dolor y provocan la modificación de la fisiología del cuerpo de forma que aumenta el dolor (como la tensión muscular o el espasmo y la constricción de los vasos sanguíneos).

El entrenamiento en relajación se centra en tomar conciencia de la tensión en la mente y el cuerpo. A continuación, se utilizan métodos de relajación sistemática (como la respiración diafragmática, la relajación muscular progresiva o las imágenes guiadas) para reducir la tensión y cambiar la percepción del dolor físico.

La base de todas las técnicas de relajación es la respiración diafragmática. Cuando estamos completamente dormidos o relajados, respiramos correctamente. Nuestro abdomen se expande al inhalar y se contrae al exhalar. Muchos de nosotros restringimos nuestra respiración a la parte superior del pecho cuando estamos despiertos o bajo estrés. A menudo ayuda repetir una palabra relajante, como “calma” o “tranquilidad”. Las personas deben limitar el ritmo de la respiración a 6 u 8 respiraciones por minuto.

Actividades de relajación

Las clases de relajación en el Centro Cardíaco Corrigan Minehan del Hospital General de Massachusetts guían suavemente a los participantes a través de una variedad de técnicas de relajación, incluyendo estiramientos suaves, yoga, tai chi, ejercicios de respiración, visualización y meditación.

Las clases de relajación en el Centro de Prevención de Enfermedades Cardiovasculares del Corrigan Minehan Heart Center dan a los participantes la oportunidad de experimentar algunas de las herramientas de gestión del estrés y de relajación que se tratan en las clases de Gestión del Estrés I y II de la serie Heart Smart.

Relajación progresiva

Las clases de meditación son muy populares y parecen ser algo más que una moda. Sin embargo, organizar clases de meditación requiere tanta preparación y determinación como su práctica. En este artículo, te damos 4 pasos para empezar a organizar tus propias clases.

Coge una hoja de papel y un lápiz y piensa en tus objetivos para esta clase. Para alcanzar tu máximo potencial creativo, puedes utilizar herramientas como el “mapa mental”. Un mapa mental te ayuda a entender mejor lo que puedes ofrecer a tus alumnos, lo que les gustaría aprender y los beneficios que obtendrán de tus clases de meditación. Puedes construir tu mapa mental en línea utilizando un software gratuito o a mano. Coloca tu proyecto en el centro de la hoja y luego añade ramas con ideas fuertes, conceptos y valores. También puedes representar estas ideas en forma de dibujos o collages. Este método es similar al de la lluvia de ideas, pero es más divertido de hacer y el resultado es más detallado.

Cuéntaselo también a tus amigos y pídeles que prueben tus clases. Si son amigos de verdad, estarán encantados de hacerlo, a no ser que les pidas que participen en 5 clases de 1 hora cada semana. Al mismo tiempo, haz preguntas a otros profesores de meditación. Progresarás aprendiendo de sus experiencias.