Clase de mindfulness, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Clase de mindfulness

Clase de mindfulness online

clases de mindfulness con zoom

Mindful Schools ha creado diez clases gratuitas de mindfulness para niños (como se vio en la CNN). Únete a nosotros en línea – para las actividades mindfulness, el movimiento mindful, las lecturas en voz alta – y vamos a divertirnos explorando mindfulness juntos.

Mindful Schools ha diseñado estas clases de mindfulness online pensando en los estudiantes de K-5 años – Y por favor, sepa que los estudiantes y adultos de todas las edades son bienvenidos a participar. Somos conscientes de que muchas familias están fuera de la escuela y del trabajo, y esperamos que este sea un recurso que las familias puedan disfrutar juntas.

Mindful Schools es una organización sin ánimo de lucro 501(c)(3) y nuestro trabajo diario es formar a los educadores para que lleven el mindfulness a sus aulas de K-12 – ¡hemos formado a más de 60.000 profesores, padres y líderes escolares! Hemos creado estas clases para niños en línea como un recurso inmediato para las familias que pueden estar lejos de la escuela y el trabajo durante estos tiempos difíciles.

Si disfrutas de estas clases, por favor comparte con tus amigos y explora los programas de desarrollo profesional para educadores para empezar a llevar mindfulness a tu comunidad escolar. Si quieres apoyar a Mindful Schools y tienes la capacidad, considera una donación a Mindful Schools. ¡Gracias por su apoyo!

ejercicios de mindfulness

La reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) es probablemente el programa de atención plena más conocido que existe. Fue creado en 1979 por el trabajo pionero del Dr. Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la UMASS. El plan de estudios MBSR ha sido ampliamente investigado y es objeto de muchos estudios de investigación que verifican los grandes beneficios que la práctica de mindfulness tiene sobre la salud y el bienestar. Pero, ¿qué es exactamente lo que se aprende en un curso MBSR de 8 semanas?

1. Aprendes a acercarte a las personas y a las situaciones con la mente de un principiante y con una mayor apertura. Lo más importante que aprendemos a experimentar con la mente del principiante es nuestra propia experiencia de estar vivos. No damos nada por sentado: ni nuestros pensamientos, ni nuestras emociones, ni nuestras sensaciones corporales, ni nuestros impulsos. Todo lo que pensamos, sentimos e imaginamos puede ser mantenido, con amabilidad y curiosidad, en nuestra conciencia. Nos abrimos a experimentar nuestras vidas de una manera menos habitual e inconsciente.

2. Aprendemos la importancia de cuestionar la exactitud de nuestras percepciones y de ver las cosas de forma más creativa. La forma en que percibimos los retos de nuestra vida tiene mucho que ver con la forma en que acabaremos respondiendo a ellos. Si pensamos que el atasco en el que estamos atrapados o el problema de relación que afrontamos es culpa nuestra o de otra persona, esto nos lleva a odiarnos a nosotros mismos o a odiar a otra persona, lo que nos provoca estrés y malestar. Cuando liberamos nuestras percepciones y vemos las múltiples perspectivas de cualquier problema, no estamos tan atrapados en el juego de la culpa y tenemos mayor libertad para encontrar una solución.

curso de mbsr

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La meditación de atención plena es una práctica de entrenamiento mental que enseña a frenar los pensamientos acelerados, a dejar de lado la negatividad y a calmar tanto la mente como el cuerpo. Combina la meditación con la práctica de la atención plena, que puede definirse como un estado mental que implica estar totalmente centrado en el “ahora” para poder reconocer y aceptar tus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgarlos.

Las técnicas pueden variar, pero en general, la meditación de atención plena implica una respiración profunda y la conciencia del cuerpo y la mente. Practicar la meditación de atención plena no requiere accesorios ni preparación (no es necesario usar velas, aceites esenciales ni mantras, a menos que te gusten). Para empezar, todo lo que necesitas es un lugar cómodo para sentarte, de tres a cinco minutos de tiempo libre y una mentalidad libre de juicios.