Chaturanga yoga, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Chaturanga yoga

chaturanga vinyasa

Las asanas de yoga modernas están cambiando en todo el mundo. Los yoguis están empezando a mirar críticamente a las señales y las poses y a hacer preguntas sobre la alineación y la función. Esta investigación y la razón científica nos están dando una lente para ver el yoga y ver cómo el movimiento y la atención afecta y transforma nuestro cuerpo físico y la mente.

¡Bienvenidos al Renacimiento del Yoga! Donde todo el movimiento es un buen movimiento, la investigación prospera, el dogma disminuye, y realmente cualquier cosa puede ser una Asana de Yoga, siempre y cuando seas consciente del movimiento que estás realizando.

Esta infusión de la ciencia a través de los estudios de kinesiología, neurología, biomecánica, etc. nos ha llevado a pensar críticamente sobre algunas formas en que todos hemos practicado tradicionalmente el Yoga Asana. Aquí hay dos conceptos que subyacen a la intención de este artículo:

La repetición genera lesiones. Independientemente de la buena o mala alineación, hacer la misma postura o la misma secuencia cada clase, cada semana, etc. nos prepara para ser fuertes de una manera particular. También descuida todas las otras fuerzas y vectores que crean la Resiliencia: la capacidad de recuperarse rápidamente de las dificultades. Muchas de las lesiones de yoga ocurren porque movemos nuestro cuerpo en una dirección particular, lo estresamos de una manera particular, y nunca introducimos otros movimientos que crean fuerza en una multitud de direcciones, velocidades y otras variables. En algunos estilos de yoga Chaturanga es algo que hacemos muy a menudo, en casi todas las clases, con muchas repeticiones.

chaturanga a la cobra

Chaturanga Dandasana (chah-tuur-ANGH-uh dahn-DAHS-uh-nuh) es un componente principal de Ashtanga, Vinyasa y Power Yoga. Raramente se le conoce por su nombre en inglés, Four-Limbed Staff Pose, esta postura es más comúnmente llamada “Chaturanga”.  El nombre completo proviene de cuatro palabras sánscritas:

El “bastón” de la postura se refiere a la columna vertebral, el principal sistema de apoyo del cuerpo. Cuando se realiza correctamente, el cuerpo se asemeja a una vara o bastón, con la columna vertebral en una línea recta. Chaturanga es un elemento esencial del Saludo al Sol y un poderoso potenciador de la fuerza y el equilibrio de los brazos.

Chaturanga fortalece y tonifica las muñecas, los brazos, los músculos abdominales y la parte inferior de la espalda. Prepara al cuerpo para realizar equilibrios de brazos más exigentes. Al igual que una flexión tradicional, también fortalece los músculos que rodean la columna vertebral, lo que ayuda a mejorar la postura.

Como parte de la secuencia del Saludo al Sol, Chaturanga suele practicarse muchas veces durante las clases de Ashtanga, Vinyasa y Power Yoga. Se necesita paciencia y disciplina para aprender a practicar la postura correctamente y evitar lesiones. Cuando se logra esto, la postura es un poderoso tonificador de todo el cuerpo.

beneficios del yoga chaturanga

La postura es desconocida en el hatha yoga hasta el siglo XX Light on Yoga, pero la postura aparece en el Vyayama Dipika de 1896, un manual de gimnasia, como parte de la “muy antigua” secuencia de ejercicios danda. Norman Sjoman sugiere que se trata de una de las posturas adoptadas en el yoga moderno en Mysore por Krishnamacharya y que constituye la “base principal” de sus vinyasas con movimientos fluidos entre las posturas. La postura habría sido retomada por sus alumnos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar[3].

En la Chaturanga Dandasana, las manos y los pies se apoyan en el suelo, sosteniendo el cuerpo, que se sitúa en paralelo y baja hacia el suelo, pero sin tocarlo. Se parece mucho a una flexión de brazos, pero con las manos bastante bajas (justo por encima de la pelvis), y los codos mantenidos a los lados del cuerpo[4][5][6].

En los estilos de yoga vinyasa, Chaturanga Daṇḍasana forma parte de la secuencia de asanas Surya Namaskar (Saludo al Sol), que se realiza al exhalar. En el Surya Namaskar A del Ashtanga vinyasa yoga es la cuarta asana, y en el Surya Namaskar B es la cuarta, octava y duodécima asanas[7][8].

diario de yoga chaturanga

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Chaturanga Dandasana es una de las posturas más desafiantes del yoga, pero a menudo se presenta a los principiantes de yoga con una instrucción mínima y sin una discusión real de lo que se debe y no se debe hacer para ayudar a prevenir lesiones en el hombro. Dado que encontrarás Chaturanga incorporada en las series de Saludo al Sol y en muchos flujos de vinyasa, es importante hacer esta postura correctamente. Chaturanga es también el primer paso en las posturas de equilibrio de brazos más avanzadas.

Para mantenerte en la posición de plancha baja (Chaturanga), tienes que ejercitar los músculos de las muñecas, los brazos, los abdominales y la parte inferior de la espalda. El fortalecimiento de los músculos centrales ayuda a la postura de pie, entre otras cosas.