Chaturanga dandasana, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Chaturanga dandasana

Beneficios de chaturanga dandasana

Al igual que muchas posturas, el consenso sobre cómo hacer Chaturanga (y con qué frecuencia) ha evolucionado en las últimas décadas. Muchos yoguis empezaron a replantearse su relación con esta postura después de que años de práctica les dejara lesiones en los hombros. La solución que la mayoría ha encontrado es hacer menos Chaturangas con mayor atención a la alineación.

No hace mucho tiempo, la Chaturanga se enseñaba comúnmente con indicaciones de alineación algo contradictorias. Se nos indicaba que debíamos empujar hacia atrás a través de los talones con los pies flexionados y, al mismo tiempo, mantener los codos apilados sobre las muñecas en un ángulo de 90 grados después de bajar a la postura completa. Pero para la mayoría de los cuerpos, estos dos puntos de alineación no funcionan bien juntos.

Cuando empujamos hacia atrás a través de los talones, los codos se colocan naturalmente detrás de las muñecas. Tiene más sentido anatómico venir hacia adelante en los dedos de los pies en nuestros Planks preparatorios, que mueve los hombros delante de las muñecas (ver abajo). Al bajar, los codos se apilarán naturalmente sobre las muñecas, una posición de estabilidad y poder. Puede costar un poco acostumbrarse a esto, pero es la clave para que las articulaciones de los hombros estén más sanas a largo plazo. Y, en muchos cuerpos, simplemente se siente mejor.

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Modificaciones de la chaturanga dandasana

¿Qué sucede si tu cuerpo no está físicamente preparado para la Chaturanga Dandasana? La Chaturanga es una postura avanzada, lo que significa que la mayoría de los principiantes no están todavía preparados para ella. Tratar de hacerla con una mala alineación puede causar lesiones en los manguitos rotadores con el tiempo. En su lugar, modifica la postura para desarrollar la fuerza que necesitas. Significa que conoces tu cuerpo y que lo amas lo suficiente como para dejar de lado el ego mientras aprendes la forma correcta con el fin de construir la fuerza necesaria para hacer transiciones más avanzadas. Prueba la Chaturanga Dandasana.Postura del bastón de cuatro extremidadesSánscrito: Chaturanga Dandasana Paso a paso:Beneficios:Contraindicaciones:Una alineación adecuada también te ayudará a mantener tu práctica durante años. Muchas personas comienzan a practicar yoga a los 20 y 30 años y continúan practicando a diario hasta los 70 y 80 años, y a veces incluso mucho más. Eso son más de 50 años de práctica. ¿Cuántos Chaturangas crees que harás en tu vida? Sabiendo eso, tienes mucho tiempo para llegar a esta postura.

Pasos de chaturanga dandasana

Para crear una alineación adecuada en la postura del bastón de cuatro extremidades, debes activar los músculos desde la parte delantera hasta la trasera del cuerpo y apretar los codos cerca de las costillas, en lugar de dejar que se abran hacia fuera. Esto permite que el pecho se mantenga en alto. También es necesario dinamizar las piernas y los brazos y activar los abdominales y los hombros para mantenerse estable en la postura.

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La mejor forma de acceder a esta postura -y a todas las posturas- es la que mejor y más segura funcione para tu cuerpo. Y hay muchas modificaciones a las que puedes acceder para encontrarte dondequiera que estés en tu largo y placentero viaje con la Postura del Bastón de Cuatro Patas.

Por qué nos gusta: Ciertamente no soy la primera mujer que se acerca a la Postura del Bastón de Cuatro Patas con una actitud entre “no lo creo…” y “ugh”. No había manera de que tuviera la fuerza de los brazos para hacer esta cosa que en realidad es una flexión de brazos disfrazada de yoga. Cada vez que intentaba bajar a esta posición -que no es sólo una forma sino también una acción- me desplomaba. ¡Plop! Finalmente recordé que el objetivo del yoga es experimentar la unión, la integración, la relación. Al centrarme únicamente en la fuerza de mis brazos, o en la falta de ella, estaba haciendo esta postura puramente como un ejercicio físico en lugar de una expresión de yoga en movimiento. Así que empecé a trabajar las piernas, a alargar la columna vertebral, a tomar conciencia de dónde estaba mi cabeza y qué hacían mis pies. Casi de la noche a la mañana pude hacer esto. Podía hacerlo una y otra vez y se convirtió en algo muy divertido. – Cyndi Lee, fundadora del centro de yoga OM.

Chaturanga hacia el perro de arriba

La postura es desconocida en el hatha yoga hasta el siglo XX Light on Yoga, pero la postura aparece en el Vyayama Dipika de 1896, un manual de gimnasia, como parte de la secuencia “muy antigua” de ejercicios danda. Norman Sjoman sugiere que se trata de una de las posturas adoptadas en el yoga moderno en Mysore por Krishnamacharya y que constituye la “base principal” de sus vinyasas con movimientos fluidos entre las posturas. La postura habría sido retomada por sus alumnos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar[3].

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En la Chaturanga Dandasana, las manos y los pies se apoyan en el suelo, sosteniendo el cuerpo, que se sitúa en paralelo y baja hacia el suelo, pero sin tocarlo. Se parece mucho a una flexión de brazos, pero con las manos bastante bajas (justo por encima de la pelvis), y los codos se mantienen a los lados del cuerpo[4][5][6].

En los estilos de yoga vinyasa, Chaturanga Daṇḍasana forma parte de la secuencia de asanas Surya Namaskar (Saludo al Sol), que se realiza al exhalar. En el Surya Namaskar A del Ashtanga vinyasa yoga es la cuarta asana, y en el Surya Namaskar B es la cuarta, octava y duodécima asanas[7][8].