Bakasana yoga, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Bakasana yoga

beneficios del yoga bakasana

Este artículo fue escrito por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Completó más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es una profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California.

Este artículo ha sido redactado por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Completó más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es una profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California. Este artículo ha sido visto 267.182 veces.

Resumen del artículoPara hacer la postura del cuervo, primero empieza en malasana, o postura de la guirnalda, con la cabeza levantada y los codos y las rodillas presionados unos contra otros. Desde la malasana, coloca las palmas de las manos apoyadas en el suelo, separadas a la anchura de los hombros y con los dedos abiertos para conseguir estabilidad. A continuación, desplaza tu peso hacia delante y levanta los huesos de la espalda. Esto puede ser difícil, pero doblar los codos y mover el pecho hacia adelante ayudará al cambio. Una vez arriba, coloca las rodillas sobre los tríceps y aprieta las cosas interiores contra los lados del torso. Para terminar la postura, levante lentamente los pies del suelo de uno en uno. Para más consejos de nuestro coautor Instructor de Yoga, como por ejemplo cómo hacer la postura del cuervo desde la parada de cabeza del trípode, ¡sigue leyendo!

pasos de bakasana

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La postura del cuervo suele ser el primer equilibrio de brazos que abordan los estudiantes de yoga. Aunque parece que todo se basa en la fuerza de los brazos, la clave está en aprender dónde está tu centro de gravedad y cómo distribuir tu peso para poder equilibrarte.

Dominar el cuervo construye tu confianza en el yoga y abre la puerta a muchas más poses que implican el equilibrio de los brazos. También puede mejorar tu conciencia de dónde está tu cuerpo en el espacio (llamada propiocepción) y mejorar tu control corporal.

De lo contrario, estarás poniendo demasiado peso en la parte exterior de las muñecas, lo que puede conducir a una lesión. Puedes ayudar a prevenir esto apretando realmente las puntas de los dedos en el suelo y asegurándote de que los codos están por encima de las muñecas.

parsva bakasana

Por ejemplo, considere la posibilidad de equilibrar los esfuerzos personales y profesionales (“equilibrio entre trabajo y vida”). Dando la cantidad adecuada de tiempo y atención a ambas áreas de la vida es como logramos la estabilidad financiera y la realización, pero también el descanso adecuado, el cuidado personal y la conexión social.

La práctica del yoga puede ser un entorno seguro y centrado en el que podemos practicar para encontrar el equilibrio que funciona para cada uno de nosotros, como individuos únicos en situaciones vitales únicas. Los equilibrios de brazos, en particular, pueden ofrecernos “pruebas” para encontrar el lugar en el que podemos equilibrarnos entre fuerzas opuestas. Encontramos el éxito y la estabilidad en estas posturas a través del equilibrio con inteligencia y persistencia conscientes, en lugar de un esfuerzo “musculoso” o forzado.

Este es el equilibrio de brazos que los instructores de yoga suelen utilizar para introducir a los alumnos más novatos en este grupo de posturas (¡aunque es todo menos fácil!). Antes de ejecutar la postura de yoga, asegúrate de que tus músculos están calientes, especialmente los de la columna vertebral, las caderas y los brazos. Unas cuantas rondas de Saludo al Sol pueden servir para ello. Prepárate para la Bakasana poniéndote en cuclillas con los pies juntos y el pecho ligeramente levantado de los muslos (para activar los músculos centrales y dar espacio a la columna vertebral para que se redondee ligeramente hacia delante, en sus curvas naturales).

cómo hacer bakasana para principiantes

La Bakasana (también conocida como kakasana) o “postura del cuervo” es una de las primeras posturas de equilibrio de brazos que se pueden encontrar en una clase de yoga moderna, y es la puerta de entrada a asanas más desafiantes, una sensación de empoderamiento y, a veces, un recordatorio de lo que se siente al caer de bruces, literalmente.

El libro Light On Yoga de BKS Iyengar muestra la postura con variaciones de brazos flexionados o rectos, en transición a través de una posición agachada o a través de la ruta más desafiante de sirsasana (parada de cabeza). A lo largo de los años, los nombres Bakasana, Kakasana, Cuervo y Grulla se han utilizado y confundido un poco, lo que significa que hay discrepancia entre el nombre definitivo de la postura. Sin embargo, en lo que sí coinciden muchos profesores y practicantes es en que no sólo se requiere la fuerza de la parte superior del cuerpo y del núcleo, sino una voz interior que diga “¡sí puedo!”.

En la India de hace varios cientos o incluso miles de años, los días se pasaban en la naturaleza rodeados de los elementos y los animales. En muchos textos yóguicos se honraban los ciclos de la naturaleza, y el clima era más que algo de lo que hablar: era una representación de los propios dioses. Vayu era venerado como dios de los vientos, Ratri como diosa de la noche, Agni como dios del fuego e Indra como dios de la tormenta. Se atribuía un gran respeto y fascinación al mundo natural, lo que se puede apreciar en la conservación de posturas con nombres de árboles, montañas, perros, peces, la tortuga, la luna y el sol.