Astavakrasana, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Astavakrasana

53:58power vinyasa/postura de los ocho ángulos flow/astavakrasana …bending light yogayoutube – 30 abr 2020

El nombre viene de las palabras sánscritas अष्टा ashta que significa “ocho”, वक्र vakra que significa “doblado, curvado”, y आसन asana que significa “postura” o “asiento”; o alternativamente del mito del sabio Astavakra.[3]

La postura es desconocida en el hatha yoga hasta el siglo XX Light on Yoga, pero la postura aparece en el Vyayama Dipika de 1896, un manual de gimnasia, por lo que Norman Sjoman sugiere que es una de las posturas adoptadas en el yoga moderno en Mysore por Krishnamacharya. La postura habría sido retomada por sus alumnos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar[4].

Según el libro Light on Yoga de B. K. S. Iyengar, se cree que Astavakra era el gurú espiritual del rey Janaka, padre de Sita. Cuando estaba en el vientre de su madre, su padre Kagola recitó los Vedas de forma inexacta, haciendo reír al niño no nacido. Kagola, furioso, lanzó una maldición para que el bebé naciera doblado por ocho sitios, “Astavakra” que significa ocho dobleces. Kagola fue derrotado en un debate con el erudito de la corte, Vandi. El joven Astavakra venció a Vandi en la discusión, y se convirtió en el gurú de Janaka. Su padre le bendijo por ello, y su deformidad desapareció[3].

0:15astavakrasana a eka pada koundinyasana 2 tutorialnichol chaseyoutube – 20 nov 2016

Astavakrasana o Postura de los Ocho Ángulos es una asana con una interesante historia. Dedicada al Sabio, Astavakra, el gurú espiritual del Rey Janaka, se cuenta que cuando el Sabio estaba en el vientre de su madre, su padre, Kagola, cometió varios errores mientras recitaba los Vedas. Al oírlos, el sabio aún no nacido se rió. El padre se enfureció y maldijo a su hijo para que naciera como Astavakra. Y así sucedió que nació torcido en ocho lugares. Estas torceduras le valieron el nombre de Ashtavakra u Ocho Torceduras. Sin embargo, Kagola fue derrotado más tarde en un debate filosófico con Vandin, el erudito de la corte. Siendo todavía un niño, el sabio, un erudito natural de gran habilidad, fue a la corte y vengó la derrota de su padre venciendo a Vandin en la discusión y convirtiéndose en el gurú de Janaka. En consecuencia, su padre lo bendijo y su deformidad desapareció.

Consejo rápido: Mantén las palmas de las manos, levantando las caderas, presionando hacia fuera a través de las bolas de los pies. Aprieta las rodillas entre sí, llevando el esternón hacia delante, y mira hacia abajo (más fácil para el cuello) o hacia el horizonte.

Postura de yoga de la figura 8

Coge el pie y coloca la pierna detrás del brazo. Debes llevar la pierna lo más cerca posible del hombro, o incluso encima del hombro si puedes, ya que esto ayudará a mantener la pierna en su sitio. Presiona el brazo y la pierna con firmeza el uno contra el otro, si la pierna se desliza te costará dar los siguientes pasos. Si la pierna se desliza, te costará dar los siguientes pasos. Cuanto más abiertas estén tus caderas, más fácil será. Paso 2: Engancha los pies.

Su pierna está firmemente colocada sobre su hombro, como se muestra en el paso 1, y ahora está colocando sus manos a la distancia de los hombros, con los dedos abiertos, presionando las puntas de los dedos en el suelo.Levante el pie que ha estado descansando en el suelo, y enganche sus pies juntos cruzando los tobillos. Paso 3: ¡Levanta el trasero del suelo!

La pierna no se ha movido, sigue colocada al lado o encima de tu hombro. Lleva tu peso suavemente hacia delante y levanta el trasero del suelo. Piensa en el equilibrio, si llevas tu peso demasiado hacia delante, te caerás de bruces, y si no llevas tu peso lo suficiente hacia delante, ¡levantar el culo será muy difícil! Juega con la forma para encontrar la colocación correcta para tu cuerpo. Un pequeño truco: si te cuesta (y sientes que tus brazos no son lo suficientemente largos) coloca algunos bloques duros bajo tus manos, esto debería facilitarte un poco. Paso 4: ¡Extiende las piernas!

Astavakrasana con bloques

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Cuando se observa la postura de los ocho ángulos (Astavakrasana) es difícil saber cómo se llega a ella.  Aunque se trata de una postura avanzada que requiere fuerza central, flexibilidad y equilibrio, cuando se desglosa paso a paso empieza a entrar en el terreno de lo posible. Si puedes hacer la postura del cuervo lateral (Parsva Bakasana) y la de la trompa de elefante (Eka Hasta Bhujasana), ya tienes los bloques de construcción. Si no, sigue trabajando en el equilibrio de los brazos y la fuerza abdominal. Esta postura seguirá estando aquí cuando estés preparado.

Esta postura fortalece los brazos y los músculos abdominales, mejora la fuerza del núcleo y el equilibrio, y estira las piernas. Puedes descubrir que te ayuda a aliviar el estrés. Ser capaz de conseguirla puede darte confianza.