Ashtanga mysore, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Ashtanga mysore

cuadro de la secuencia de yoga mysore

Como profesor de ashtanga, una de las cosas que más escucho de los estudiantes potenciales es que sienten que no pueden venir a una clase de ashtanga estilo Mysore porque no conocen la secuencia de ashtanga o no creen que la práctica de Mysore sea para ellos. Por lo general, es porque son nuevos en el yoga o no se ven haciendo algunas de las posturas de yoga desafiantes (asanas) a menudo asociadas con la práctica. Quiero arrojar algo de luz sobre estos conceptos erróneos populares y explicar por qué, si eres un principiante, el ashtanga estilo Mysore es un lugar perfecto para comenzar tu viaje de yoga.

En el ashtanga, hay tres puntos de atención (es posible que oigas llamarlo “tristhana”, pero no te preocupes demasiado por la jerga).    Son la respiración, la postura (asana) y el lugar de la mirada (drishti) y siempre los practicamos juntos.

Combinamos la respiración con el movimiento en lo que se conoce como vinyasa (la técnica de movimiento dinámico de la que toman su nombre las clases de vinyasa flow). Las posturas en sí tienen una secuencia establecida, de modo que cada postura prepara al cuerpo para la siguiente. De este modo, se construye la fuerza y la flexibilidad de forma gradual. El lugar de la mirada es sólo eso: dónde miramos en cada postura.

estera de yoga mysore

Una clase de Ashtanga Yoga estilo Mysore es una clase de auto-práctica asistida. En estas clases todos nuestros estudiantes trabajan en la misma secuencia de posturas, pero su práctica se adapta a donde cada uno se encuentra. Los estudiantes trabajan a través de su propia práctica guiados y apoyados por un profesor experimentado.Su profesor sugerirá formas de trabajar con las posturas que son más útiles para usted. Los profesores del estilo Mysore son antiguos practicantes de Ashtanga con muchos años de experiencia en la práctica de esas mismas posturas y con la ayuda y el apoyo de sus propios profesores. Cada postura sienta las bases para lo que viene después y se construye sobre lo que viene antes.

El formato es siempre el mismo, independientemente de la experiencia del practicante. Empezar con el Surya Namaskar A y B (saludos al sol) es la base de tu práctica. Las posturas de pie te ayudan a encontrar la base y el equilibrio, así como a desarrollar la fuerza y la flexibilidad. Las posturas sentadas de la Serie Primaria desarrollan la flexibilidad, la fuerza, la comprensión de las técnicas y la confianza. David Keil, de Yoganatomía, explica: “Desde el punto de vista anatómico, la serie primaria hace hincapié en la rotación externa de la cadera, la inclinación anterior de la pelvis y el aumento de la longitud de la parte posterior del cuerpo en general. El movimiento de toda la serie primaria también requiere estabilidad y fuerza en la cintura escapular para poder repetir los vinyasas que vienen entre cada lado de la postura y las posturas en sí mismas: “Se trabaja principalmente en la rotación externa de las caderas, la toma de conciencia del movimiento de la pelvis, la creación de espacio en la parte posterior del cuerpo y el desarrollo de la estabilidad/movilidad de los hombros, todo ello como preparación para la intensidad de la flexión de la espalda. También se reconocen y deshacen patrones de movimiento y comportamiento para poder empezar a trabajar a un nivel más profundo al sentarse para la práctica de pranayama y para la meditación, y se trabaja el cuerpo a través de los niveles más profundos que siguen en la serie de posturas de Ashtanga.

yoga mysore

El estilo Mysore de práctica de asanas es la forma de enseñar el yoga como ejercicio dentro de la tradición del Ashtanga Vinyasa Yoga, tal y como lo enseñó K. Pattabhi Jois en la ciudad de Mysore, en el sur de la India; su fama ha convertido a esa ciudad en un centro de yoga con un importante negocio de turismo de yoga[1][2].

Este método difiere de la forma habitual de enseñar yoga. La clase no es “dirigida” en su totalidad, sino que toda la instrucción es individual dentro del entorno de la clase grupal. Los estudiantes practican su propia porción de la secuencia de asanas del Ashtanga a su propio ritmo[3] El profesor asiste a cada estudiante individualmente dándole ajustes físicos e instrucciones verbales.

En el estilo Mysore, los alumnos aprenden el orden fijo de las asanas combinando el movimiento con la respiración libre, con el sonido. Mediante el vinyasa, hay una continuidad a través de la respiración de una asana a la siguiente, de modo que cada asana se construye a partir de la anterior.

A cada alumno se le asigna una rutina de yoga según su capacidad. Los estudiantes más nuevos y principiantes tienden a tener una práctica mucho más corta que los que tienen más experiencia. A medida que uno gana más fuerza, resistencia, flexibilidad y concentración, se le dan asanas adicionales. El sentido de la palabra “dado” en este contexto viene de cómo se enseña la práctica en la India, donde una práctica de yoga es algo que un profesor da a un estudiante como práctica espiritual. En Occidente, la gente está acostumbrada a aprender muchas asanas de una sola vez, como en una típica clase moderna de yoga “dirigida”[4].

mysore ashtanga yoga cerca de mí

El estilo Mysore de práctica de asanas es la forma de enseñar el yoga como ejercicio dentro de la tradición del Ashtanga Vinyasa Yoga, tal y como lo enseñó K. Pattabhi Jois en la ciudad de Mysore, en el sur de la India; su fama ha convertido a esa ciudad en un centro de yoga con un importante negocio de turismo de yoga[1][2].

Este método difiere de la forma habitual de enseñar yoga. La clase no es “dirigida” en su totalidad, sino que toda la instrucción es individual dentro del entorno de la clase grupal. Los estudiantes practican su propia porción de la secuencia de asanas del Ashtanga a su propio ritmo[3] El profesor asiste a cada estudiante individualmente dándole ajustes físicos e instrucciones verbales.

En el estilo Mysore, los alumnos aprenden el orden fijo de las asanas combinando el movimiento con la respiración libre, con el sonido. Mediante el vinyasa, hay una continuidad a través de la respiración de una asana a la siguiente, de modo que cada asana se construye a partir de la anterior.

A cada alumno se le asigna una rutina de yoga según su capacidad. Los estudiantes más nuevos y principiantes tienden a tener una práctica mucho más corta que los que tienen más experiencia. A medida que uno gana más fuerza, resistencia, flexibilidad y concentración, se le dan asanas adicionales. El sentido de la palabra “dado” en este contexto viene de cómo se enseña la práctica en la India, donde una práctica de yoga es algo que un profesor da a un estudiante como práctica espiritual. En Occidente, la gente está acostumbrada a aprender muchas asanas de una sola vez, como en una típica clase moderna de yoga “dirigida”[4].