Asanas yoga equilibrio, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Asanas yoga equilibrio

Asanas yoga equilibrio

Uttanasana

Equilibrio mejor en las posturas de equilibrio de brazosSi se trata de un equilibrio de brazos como la bakasana del bebé mostrada arriba, la base será obviamente diferente, pero el proceso de evaluación es el mismo. En lugar de separar los dedos de los pies, separa uniformemente los dedos de las manos. Intenta distribuir el peso de forma equitativa. En lugar de sentir que el arco se levanta, sienta que la palma de la mano se levanta ligeramente. A continuación, suba por el cuerpo, activando los antebrazos, los bíceps, etc.    Aunque es la forma más fácil de ver la importancia de la base en las posturas de yoga, construir desde la base hacia arriba no sólo se aplica a las posturas de equilibrio. Una buena base es vital en todas las posturas de yoga.

Uttanasana

“La Virabhadrasana III nos pide que nos mantengamos en el suelo sobre una pierna, arraigados a la tierra, pero que al mismo tiempo levantemos la otra pierna y nos estiremos horizontalmente desde la punta de los dedos de los pies hasta la punta de los dedos, como una estrella radiante que se expande hacia el espacio”, dice la creadora de Power Yoga Beryl Bender Birch. “Pero si nos expandimos demasiado hacia fuera, perdemos la potencia y el equilibrio. Para mantenerlos, tenemos que centrarnos en contraernos, en tirar hacia dentro, en conectar con la gravedad: Por otro lado, si nos contraemos demasiado y nos aferramos con demasiada fuerza, perdemos la expansión y tendemos a colapsar sobre nosotros mismos y a perder de nuevo el equilibrio.”

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Por qué nos encanta: “El Guerrero III te permite tantos puntos de entrada -desde el Guerrero I, desde el Árbol, desde una embestida, desde la Silla. Y, oh, los lugares a los que puedes llegar: Splits de pie. Media Luna. El reto del Guerrero III es mantener las caderas paralelas al suelo, pero cuando lo haces, puedes sentir realmente la fuerza de tu pierna de pie”. -Tamara Jeffries, editora senior de Yoga Journal

Bhujangas…

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Los movimientos de equilibrio de pie son un reto. La fuerza de las piernas, la flexibilidad de la parte superior del cuerpo y la capacidad de mantener el equilibrio sobre una pierna son necesarios para completar esta secuencia de ejercicios. Muévete con gracia de una postura a otra mientras mantienes la pierna levantada del suelo durante todo el ejercicio.

Si tu pierna levantada empieza a temblar, es una buena señal de que estás construyendo músculo. Tómate tu tiempo y respira para mantener el equilibrio. Activa tu núcleo para obtener un apoyo adicional y para aprovechar al máximo el tiempo de ejercicio.

Comienza en utkatasana (también conocida como postura de la silla incómoda), con ambas piernas dobladas por la rodilla. Concéntrese en las caderas, los muslos y los glúteos mientras mantiene los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Ponte en cuclillas hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo. Cuando levante los brazos, tenga cuidado de no encoger los hombros.

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Bakasana

Hay muchas razones para añadir el yoga a tu rutina diaria: Puede mejorar la flexibilidad, ayudar a la digestión, promover un mejor sueño y apoyar la salud mental, entre otros beneficios. Por no hablar de que es un tipo de ejercicio que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Las posturas de yoga de pie no sólo son una opción conveniente para estirarse y fortalecerse durante el día, sino que también son fantásticas para desarrollar el equilibrio y la estabilidad. Por lo general, estas posturas se mantienen durante un período de tiempo más corto y tienden a ser bastante energizantes. A continuación, hemos recopilado 15 posturas de yoga de pie -con sus nombres en inglés y sánscrito- demostradas por los instructores de yoga Phyllicia Bonanno y Juanina Kocher: