Asanas yoga equilibrio, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Asanas yoga equilibrio

Ardha matsyendr…

Taller intensivo del viernes: Como esta sesión tiene una duración de 2,5 horas, podemos dedicar un poco más de tiempo a la preparación de las posturas de equilibrio abriendo las caderas y centrándonos en las acciones necesarias para ayudar a entrar más fácilmente en las posturas de equilibrio de brazos.

Los equilibrios de pie incluyen Vrksasana (Postura del Árbol), Garudasana (Postura del Águila), Ardha Chandrasana (Postura de la Media Luna), Utthita Hasta Padangusthasana (Postura extendida de la mano al dedo gordo del pie). Los equilibrios de pie ayudan a mejorar la estabilidad general y a corregir la postura.

Los equilibrios de brazos incluyen Adho Mukha Vrksasana (postura de las manos), Lolasana (postura del colgante), Asta Vakrasana (postura de los ocho ángulos), Tittibasana (postura de la luciérnaga). Fortalecen los brazos y aumentan la movilidad de los hombros.

Los equilibrios diversos son asanas que combinan diferentes áreas de enfoque. Vasisthasana (Plancha lateral) es un equilibrio lateral. Activa las piernas, el núcleo y los brazos simultáneamente. Salamba Sarvangasana (postura de los hombros) es un equilibrio invertido de los hombros. Se centra en los hombros, el tronco y las piernas.

¿Te sientes estresado? ¿Experimentas un exceso de tensión? Intenta mantener una postura de equilibrio durante el mayor tiempo posible. Las asanas de equilibrio requieren una gran concentración. Te ayudan a desviar la atención de tus problemas y a estar presente en el momento.

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Ardha chandras…

Hay muchas razones para añadir el yoga a tu rutina diaria: Puede mejorar la flexibilidad, facilitar la digestión, favorecer el sueño y favorecer la salud mental, entre otros beneficios. Por no hablar de que es un tipo de ejercicio que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Las posturas de yoga de pie no sólo son una opción conveniente para estirarse y fortalecerse durante el día, sino que también son fantásticas para desarrollar el equilibrio y la estabilidad. Por lo general, estas posturas se mantienen durante un período de tiempo más corto y tienden a ser bastante energizantes. A continuación, hemos recopilado 15 posturas de yoga de pie -con sus nombres en inglés y sánscrito- demostradas por los instructores de yoga Phyllicia Bonanno y Juanina Kocher:

Posturas de equilibrio para principiantes

Ardha Chandrasana (Postura de la Media Luna) es una postura desafiante que pondrá a prueba su equilibrio. En la Ardha Chandrasana, usted atrae las energÃas de la luna (calmada, refrescante) y del sol (ardiente, intensa), ya que se enraíza hacia abajo con la pierna que está de pie y el brazo estabilizador mientras levanta y extiende la pierna levantada y el brazo opuesto.

Practica la postura de la media luna en ambos lados para trabajar los desequilibrios posturales. Si tienes el pecho o las caderas tensas (tal vez por estar sentado frente al ordenador todo el día), haz algunos estiramientos de apertura de cadera antes de pasar a esta postura, para que puedas girar más fácilmente el torso y alargar la caja torácica.

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Si pierdes el equilibrio y te caes en la postura de la media luna, llama la atención sobre la importancia de volver a centrarte y conectar con tu respiración. Lo mismo ocurre en la vida cotidiana: Cuando te distraigas, vuelve a la respiración y al momento presente.

Por qué nos gusta: Por alguna razón, la Media Luna siempre me resultó difícil. Suelo ser buena en las posturas de equilibrio, puedo mantener una Vira 3 sin problemas, pero la media luna me desconcierta. Es la postura que me sacó del “esnobismo del bloque”. Tengo que usar un bloque para apoyarme en esta postura. Dianne Bondy tenía algunas modificaciones geniales para esto usando la pared. Si te pones en una esquina, puedes apoyar la pierna extendida/levantada, así como tu cuerpo trasero. De esta manera, puedo sentirme completamente apoyada mientras me concentro en mi alineación.-Tamara Jeffries, Editora Senior

Posturas de equilibrio para personas mayores

Garudasana (Postura del Águila) requiere una cuidadosa concentración. Hay que doblar las rodillas, cruzar el muslo izquierdo sobre el derecho, enganchar la parte superior del pie detrás de la pantorrilla derecha, separar la escápula y encajar el codo derecho en el pliegue del izquierdo, llevar las palmas de las manos a tocarse, levantar los codos y estirar los dedos hacia el techo. ¡Uf!

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Aunque Garuda se traduce generalmente como “águila”, en realidad es un pájaro mítico que los de la tradición hindú y budista llaman el “rey de los pájaros”. Este ser mágico transporta al dios Vishnu por el cielo sin necesidad de aterrizar, porque sabe cabalgar el viento.

Es posible que sientas una sensación de constricción o tensión mientras estás en esta postura. Inclínate hacia esa incomodidad para encontrar facilidad y estabilidad. Libera la tensión para experimentar la libertad de cabalgar el viento por ti mismo.

Por qué nos gusta: “Se podría pensar que esta es una postura muy abierta y expansiva; así es como pienso en las águilas: volando, planeando. No puedo pensar en una postura (aparte de la postura del niño, supongo) que sea más cerrada. Es una postura que requiere que el cuerpo se repliegue sobre sí mismo, pero también que la mente se centre en un punto mientras trabajas para entrar en la posición y luego mantener el equilibrio”. -Tamara Jeffries, editora jefe