Asanas saludo al sol, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Asanas saludo al sol

Uttanasana

Los orígenes precisos del Saludo al Sol son inciertos, pero la secuencia fue popularizada a principios del siglo XX por Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, el Rajá de Aundh, y adoptada en el yoga por Krishnamacharya en el Palacio de Mysore, donde las clases de Saludo al Sol, que entonces no se consideraban yoga, se impartían al lado de su yogasala. Los maestros de yoga pioneros enseñados por Krishnamacharya, entre ellos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar, enseñaron a sus alumnos de todo el mundo las transiciones entre asanas derivadas del Saludo al Sol. Variantes del yoga

Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi proporcionó esta guía de doble página sobre el Saludo al Sol en la parte posterior de su libro de 1928 El camino de los diez puntos hacia la salud: Surya Namaskars, así como en el cuerpo del texto, indicando que podía retirarse para su uso sin dañar el texto del libro[5][6].

Los orígenes del Saludo al Sol son imprecisos; la tradición india relaciona al santo del siglo XVII Samarth Ramdas con los ejercicios Surya Namaskar, sin definir de qué movimientos se trataba[11]. En la década de 1920, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, el Rajá de Aundh, popularizó y dio nombre a la práctica, describiéndola en su libro de 1928 The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars[5][6][12][13] Se ha afirmado que Pant Pratinidhi la inventó,[14] pero Pant afirmó que ya era una tradición marathi común[15].

Bhujangas…

Una cosa importante a recordar antes de empezar a practicarlo es, cómo nos da la oportunidad de expresar nuestra gratitud al sol por sostener la vida en el planeta y empezar cada día de nuestra vida con gusto.

Al realizar la flexión hacia atrás se puede inhalar cuando el pecho se expande y los pulmones pueden expandirse a su máxima capacidad. Por otro lado, las flexiones hacia delante implican la exhalación cuando el pecho y el abdomen se contraen.

La respiración es una parte muy importante de la secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente se realiza siempre junto con la inhalación o la exhalación de la respiración. Se puede controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura, pero hay que asegurarse de pasar siempre a la siguiente postura con la respiración correcta.

No permitas que tus caderas y tu trasero se hundan demasiado o se eleven demasiado aquí. Es importante mantener el cuerpo en una línea recta, desde los hombros hasta los talones. Mantén los hombros alineados directamente sobre las muñecas. Mantén la postura durante 5 respiraciones.

Lleva suavemente las rodillas al suelo y exhala. Lleva las caderas hacia atrás ligeramente, deslízate hacia delante, apoya el pecho y la barbilla en el suelo. Levanta un poco la parte posterior. Las dos manos, los dos pies, las dos rodillas, el pecho y la barbilla (ocho partes del cuerpo tocan el suelo).

Saludo al sol c

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Aunque el yoga puede aportar enormes beneficios físicos y una poderosa claridad y calma mental, puede haber mucho que entender, incluso cuando se trata de dominar los fundamentos. Así que hemos decidido ayudarte desglosando uno de los fundamentos clave: el Surya Namaskar, también conocido como saludo al sol. Puede que no te resulte familiar el nombre, pero es casi seguro que lo habrás practicado si has asistido a algún tipo de clase de yoga dirigida por un instructor. Pista: normalmente es el calentamiento.

Pero aunque los saludos al sol pueden sonar como un precursor de lo bueno, en realidad son uno de los elementos más beneficiosos de la práctica del yoga y vienen con un montón de beneficios impresionantes. Tanto si acabas de empezar tu andadura en el yoga como si eres un asiduo del Vinyasa que quiere subir de nivel, merece la pena dedicar tiempo a perfeccionar tus saludos al sol. Así que, con la ayuda de un instructor de yoga, hemos recopilado todo lo que necesitas saber sobre los saludos al sol, desde su propósito y beneficios hasta las posturas y cómo hacerlas correctamente.

Saludo al sol imprimible

El Sol o Surya juega un papel vital en nuestras vidas. No hay vida posible en la tierra sin el Sol. Surya Namaskar es también conocido como “Saludo al Sol”, una técnica que se utiliza desde la antigüedad para rendir respeto o expresar gratitud hacia el sol que permite todas las formas de vida en nuestro planeta. El sol es la fuente de energía y, por lo tanto, esta asana de yoga es una forma poderosa y eficaz de despertar nuestro cuerpo y nuestra mente.

A menudo estamos tan ocupados en nuestras vidas que apenas tenemos tiempo para hacer ejercicio o meditar. Aunque nuestro estilo de vida requiere fuerza física, ahora también es más importante que nunca cuidar de nuestra salud mental y dedicar un tiempo al día para centrarnos en calmar nuestra mente.

Las asanas de Surya Namaskar ayudan a equilibrar los tres segmentos importantes de nuestro cuerpo: Kapha, Pitta y Vata. El Kapha Dosha está formado por los elementos del agua y la tierra, el Pitta Dosha por el fuego y el agua, y el Vata Dosha por el espacio y el aire. Para que nuestro cuerpo funcione con la debida armonía, es importante tener el equilibrio correcto de estos elementos.