Asanas invertidas faciles, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Asanas invertidas faciles

Uttanasana

Las inversiones son una gran práctica. Descubrí que ayuda a revitalizar el sistema nervioso junto con el paso del flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro. El ritmo metabólico y los niveles de energía también se elevan, así que eso es una verdadera ventaja.

Esto puede ser una sorpresa, pero esta postura es en realidad una inversión. Mucha gente, que no está familiarizada con el yoga y las inversiones en general, piensa que practicar inversiones significa que tienes que estar completamente boca abajo con los pies fuera del suelo.

Para que te hagas una idea, piensa en formar un triángulo con tu cuerpo. Empieza poniéndote a cuatro patas. Inclínate y coloca la cabeza hacia abajo en un extremo, apunta las caderas hacia arriba y hacia los pies, y coloca los pies firmemente en el suelo.

El error más común que comete la gente durante esta postura es que empuja su cuerpo demasiado hacia delante. Evita hacerlo a toda costa. Dobla las rodillas si tienes problemas con los isquiotibiales. Suelta la cabeza y mantén la postura durante 5-8 respiraciones.

Al principio puedes tener calambres en los hombros o en los brazos, pero con la práctica lo superarás. Los isquiotibiales tensos son otro problema común, que es fácil de evitar doblando las rodillas o manteniendo los talones más elevados del suelo. A medida que progreses, empieza a aplicar más presión para apoyar los talones en el suelo.

Paschimot…

Las inversiones no sólo son bonitas, sino que también son una forma estupenda de mejorar el equilibrio, trabajar el tronco y fortalecer la parte superior del cuerpo. Pero antes de aprender a hacer una parada de manos, es importante que te sientas cómodo estando boca abajo.

Estas sencillas inversiones de yoga pueden ayudarte a realizar inversiones más avanzadas. (En el yoga, si tu cabeza está por debajo de tu corazón, eso se considera una inversión.) Así que si no estás listo para intentar una parada de cabeza o de manos, aquí hay algunas inversiones que puedes probar ahora para mejorar tu fuerza y equilibrio.

Si alguna vez has asistido a una clase de yoga, es probable que hayas hecho la postura del perro hacia abajo (o Adho Mukha Svanasana en sánscrito). El perro hacia abajo es accesible para la mayoría de la gente, y es una gran manera de fortalecer los brazos, los hombros, la parte superior de la espalda y el núcleo para preparar su cuerpo para inversiones más avanzadas.

La postura sobre los hombros es un poco más desafiante que los otros movimientos: requiere mucha fuerza en el centro y hace trabajar las piernas, los glúteos y el núcleo. Una palabra de precaución: Esta inversión de yoga también estira el cuello y la parte superior de la espalda, así que asegúrate de haber calentado el cuello, los hombros y la espalda antes de intentarlo.

Tadasana

Las posturas de inversión de yoga proporcionan una forma fácil de aprovechar los beneficios de estar boca abajo para quienes se inician en el yoga. La inversión permite que la sangre fluya más fácilmente hacia el cerebro y los órganos sensoriales, de modo que el corazón no tiene que trabajar tanto. La mayoría de la gente piensa en asanas más desafiantes, como la parada de manos o la parada de cabeza, pero hay una serie de posturas de inversión disponibles para los principiantes.

La flexión hacia delante de pie es una de las posturas más sencillas de realizar. Todo lo que tienes que hacer es doblar las caderas para que tu torso cuelgue hacia el suelo. Un beneficio adicional es que ayuda a aliviar la presión de los senos nasales. Mantén esta postura durante uno o dos minutos, respirando profundamente. Para obtener los mejores resultados, practíquela dos o tres veces al día. También puedes completar la flexión hacia delante de pie con los pies abiertos.

Si quieres una sensación más activa en la flexión hacia delante, coloca las manos en la esterilla y levanta los talones todo lo que puedas. Aunque no te levantes para ponerte de pie con las manos, trabajarás casi todos los mismos grupos musculares que si lo hicieras, incluyendo el pecho, los hombros y los abdominales. Sólo asegúrate de seguir algunas pautas.

Beneficios de las posturas de yoga de inversión

Se dice que la postura de la cabeza (Sirsasana) es el rey de las posturas de yoga, mientras que la postura de los hombros (Sarvangasana) es la reina. La postura de las manos (Adho Mukha Vrksasana) y el pavo real (Pincha Mayurasana) también forman parte de la corte real. Estas “inversiones”, llamadas así porque invierten (o cambian) la relación de nuestro cuerpo con el espacio y la gravedad, tienen numerosos beneficios para la salud.

Por otra parte, estas posturas son bastante exigentes. Requieren una considerable fuerza del núcleo, una cintura escapular abierta y una conciencia física de cómo utilizar estos elementos juntos para lograr las posturas. Por no hablar del miedo a las caídas que experimentan muchas personas.

¿Qué pasa si eres un principiante de yoga y aún no has aprendido a ejecutar estas posturas? ¿Y si la mayor parte o la totalidad de tu práctica es en casa, sin un instructor que te guíe en el aprendizaje de las mismas? ¿Qué pasa si una condición médica te impide por completo ejecutarlas, o hace que sea potencialmente peligroso hacerlo? ¿No deberías poder experimentar los beneficios que pueden ofrecer las inversiones?