Asanas de torsion, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Asanas de torsion

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Ardha Matsyendrasana (Postura del Medio Señor de los Peces/Postura del Giro Sentado) es un giro profundo restaurador que es a la vez fortalecedor y rejuvenecedor. Ayuda a la digestión y mejora la movilidad de la columna vertebral. Todo el torso se retuerce en la postura, lo que mejora la circulación.

“Estoy deseando hacer Ardha Matsyendrasana hacia el final de mi práctica”, dice la editora de Yoga Journal Gina Tomaine. “Me permite sentir que todo mi cuerpo está siendo exprimido, después de haber sido energizado y calentado por las poses anteriores. Cuando era más joven solía practicar esta postura en los estiramientos después de correr por todo el campo durante el entrenamiento de fútbol, antes de saber siquiera lo que era el yoga. Es una postura que me ha servido toda la vida”.

Por qué nos encanta: “Esta postura siempre me ofrece una nueva perspectiva durante la clase. Paso mucho tiempo durante las clases de yoga mirando al frente de la sala -y a los lados de la sala- pensando en mis piernas, mis brazos y mi respiración. Esta postura me pide que me comprometa con mi núcleo -y con la parte trasera de la sala- ofreciéndome una nueva perspectiva. Cuando dirijo mi mirada hacia el fondo de la habitación, a menudo pienso en desviar también mi atención, lejos de cualquier estrés que esté reteniendo o de las ansiedades. Esta postura siempre me da el reinicio que necesito”. -Ellen O’Brien, redactora del Yoga Journal

dhanuras…

Intenta preguntar a algunos no yoguis qué creen que ocurre en una clase de yoga, y al menos uno responderá que la gente se “retuerce como un pretzel”. De hecho, los yoguis nos retorcemos mucho en una práctica de yoga bien hecha: Nos retorcemos sentados, de pie y sobre la cabeza. Dado que existe una variedad tan intrigante de torsiones, se podría suponer que las torsiones proporcionan una abundancia de beneficios. Y así es. Hay beneficios fisiológicos para el sistema circulatorio y los órganos internos, beneficios estructurales para el sistema musculoesquelético y beneficios de concentración para la conciencia.

El maestro de yoga indio B.K.S. Iyengar describe las torsiones como una acción de “apretar y remojar”: Los órganos se comprimen durante la torsión, expulsando la sangre llena de subproductos metabólicos y toxinas. Cuando soltamos la torsión, entra sangre fresca que transporta oxígeno y los componentes básicos para la curación de los tejidos. Por lo tanto, desde el punto de vista fisiológico, las torsiones estimulan la circulación y tienen un efecto limpiador y refrescante en los órganos del torso y las glándulas asociadas.

ardha matsyendr…

Como escurrir una esponja, hacer un giro de yoga ayuda a tu cuerpo a refrescarse. Las torsiones no sólo son excelentes para la digestión, sino que las posturas de yoga de torsión también ayudan a mantener la fuerza y la flexibilidad de la columna vertebral, componentes clave para la salud y el bienestar de por vida. Estas posturas incluyen variaciones tumbado, sentado y de pie, para ayudar a liberar las molestias causadas por nuestro estilo de vida moderno, en el que nos sentamos con frecuencia. Practica las torsiones con regularidad para mejorar la movilidad y la posibilidad de mejorar la postura.

Casi todas las secuencias de yoga diseñadas para mejorar la digestión incluyen una variedad de posturas de torsión porque son muy eficaces para estimular la digestión lenta. Cuanto más se tuerce el cuerpo, mejor es la circulación. Cuando la circulación mejora también lo hace la digestión, lo que puede ayudar a que el proceso de eliminación sea más fácil y regular.

Según algunos textos de yoga, las torsiones tienen un sinfín de beneficios, entre ellos la tonificación de los músculos del abdomen. Si te sientes estresado o abrumado, los giros de yoga pueden cambiar tu estado mental y emocional. Las torsiones restaurativas ofrecen la oportunidad de descansar y relajarse mientras el cuerpo rejuvenece.

garudasana

Intenta preguntar a algunos no yoguis qué creen que ocurre en una clase de yoga, y al menos uno responderá que la gente se “retuerce como un pretzel”. De hecho, los yoguis nos retorcemos mucho en una práctica de yoga bien hecha: Nos retorcemos sentados, de pie y sobre la cabeza. Dado que existe una variedad tan intrigante de torsiones, se podría suponer que las torsiones proporcionan una abundancia de beneficios. Y así es. Hay beneficios fisiológicos para el sistema circulatorio y los órganos internos, beneficios estructurales para el sistema musculoesquelético y beneficios de concentración para la conciencia.

El maestro de yoga indio B.K.S. Iyengar describe las torsiones como una acción de “apretar y remojar”: Los órganos se comprimen durante la torsión, expulsando la sangre llena de subproductos metabólicos y toxinas. Cuando soltamos la torsión, entra sangre fresca que transporta oxígeno y los componentes básicos para la curación de los tejidos. Por lo tanto, desde el punto de vista fisiológico, las torsiones estimulan la circulación y tienen un efecto limpiador y refrescante en los órganos del torso y las glándulas asociadas.