Aprender yoga, Ejercicios de Yoga para la Ansiedad

Aprender yoga

Aprender yoga online

Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.

Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.

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Kundalini yoga

El 21 de junio es el Día Internacional del Yoga, que celebra esta antigua rutina de ejercicios. Si eres nuevo en el yoga, quieres saber más sobre él, o darle una vuelta sin pagar nada, echa un vistazo a estos sitios y aplicaciones.

El yoga suele tener una connotación espiritual y holística, y aunque algunas escuelas lo practican, nosotros nos centraremos principalmente en las prácticas físicas del yoga. Si quieres aprender sobre los aspectos mentales o espirituales, hay suficientes guías en internet.

Descargo de responsabilidad: A menudo leerás o escucharás hablar de posturas de yoga, o asanas, que pueden ayudar con dolencias corporales como dolores de espalda, migrañas, etc. Aunque pueden ser efectivas, debes consultar a un médico antes de realizar cualquier ejercicio que pueda agravar dolencias preexistentes.

Esther Ekhart es uno de los nombres más respetados de los profesores de yoga en línea, y la fundadora de EkhartYoga. Su programa para principiantes se recomienda a menudo como algo que hay que probar en línea antes de ir a una clase, para que te familiarices con los fundamentos del yoga.

Bhujangas…

Puede que hayas oído que la mejor manera de aprender yoga es con un maestro. ¿Pero qué pasa si no tienes acceso a uno y quieres empezar a hacer yoga por tu cuenta? ¿Aprender yoga solo en casa es una forma menor de aprender como muchos maestros de yoga lo hacen? ¿Cuáles son los obstáculos y desventajas? ¿Podría haber incluso ventajas? En este artículo, voy a analizar esto. Verás que con un enfoque riguroso, estarás bien practicando yoga solo. Sin embargo, para aprender el yoga avanzado, necesitas las condiciones especiales y la orientación que sólo un maestro puede proporcionar.

  Ardha padmasana

Cuando empecé a practicar yoga en 1999, lo hice por mi cuenta en casa. En aquella época, practicaba varias horas al día y me impresionó inmediatamente lo que me aportó. Desde entonces, he practicado muchos miles de horas y en su mayor parte sola, sin guía. Muchos otros maestros de yoga que conozco comenzaron de forma similar.

Mi propio maestro, Swami Janakananda, descubrió el yoga con un grupo de pantomima. Cuando quiso aprender pranayama, lo hizo gracias a un libro escrito por un experto indio en pranayama. Janakananda siguió meticulosamente sus instrucciones y practicó el pranayama cuatro veces al día. Eso le llevó a un notable dominio de su respiración.

Ashtanga vinyasa yoga

Trata de concentrarte en el núcleo de lo que estás haciendo, no en lo superfluo. Aunque puede que estés aquí para tratar de encontrar la mejor manera de empezar a hacer yoga físicamente, estoy aquí para decirte que lo más importante es empezarlo mentalmente.

Así que no te preocupes por perder peso o doblar la espalda (eso vendrá pronto). En su lugar, entiende que el yoga es un proceso y un estilo de vida. La práctica física es sólo uno de los ocho miembros del yoga.

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Tanto si exhalas con fuerza por la boca en una clase de Kundalini yoga como si llenas el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga relajante, la conexión entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para los principiantes.

Así que incluso si no puedes hacer algunas de las posturas más complejas, hacer el esfuerzo de notar la respiración y guiarla cuidadosamente tendrá efectos igualmente profundos en tu práctica. Mucho más profundos que ser capaz de lanzar el pie detrás de la cabeza.

De hecho, puedes empezar tu práctica en casa con vídeos de yoga gratuitos. (He creado toneladas de vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más por ahí si quieres algo de variedad).